vücut ağırlığı ile çalışma nasıl olmalıdır

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve golddeno tarafından 11 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. golddeno
    Offline

    golddeno Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba ben vücut ağırlığı ile çalışıyorum ama nasıl çalışmalıyım yani haftanın 3 günü bütün kaslarımımı çalıştırıyım yoksa kas gruplarını bölerek mi çalışıyım birde ben ağır giriceğim için yani şınav barfiks çekerken 8-10 tekrar falan yapabilirim max. sizce hangisi uygun
     
    golddeno, 11 Şubat 2012
    #1
  2. Ondersim
    Offline

    Ondersim Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    zaten elinizde ekipman olmadan yapabileceğiniz hareketler sınırlıdır dolayısıyla kaslarınız çok yorulmayacaktır. Bu yüzden 1 günde tüm bölgeleri çalışabilirsiniz.
     
    Ondersim, 11 Şubat 2012
    #2
    golddeno bunu beğendi.
  3. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.919
    Beğenileri:
    2.198
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Anlamadım ben vücut ağırlığı ile idman yapacaksınız kilonuzdan fazla ağırlığı nasıl temin ediyosunuz ?
     
    demircan256, 11 Şubat 2012
    #3
    Cidade de Deus ve sultanmehmed bunu beğendi.
  4. golddeno
    Offline

    golddeno Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    sıtıma çanta alarak şınav barfiks falan yapıcam 20 kglik çanta ile artırcam
     
    golddeno, 12 Şubat 2012
    #4
  5. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.919
    Beğenileri:
    2.198
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Tahmin ettiğim gibi..sorun yok..bu şekilde istediğin gibi çalış...ara vermene gerek b,le yok...
     
    demircan256, 12 Şubat 2012
    #5
    golddeno bunu beğendi.
  6. golddeno
    Offline

    golddeno Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    anladım peki şöyle bir program hazırladım

    şınav 3xmax
    dips 3xmax( alt göğüs için)
    bench dips 3xmax
    inverted row avuç içleri bana bakıcak şekilde 3xmax
    chin-up 3xmax
    pull-up 3xmax
    enseye pull-up 3xmax
    mekik 3xmax
    çakı 3xmax
    toe toucher 3xmax

    cuma günleri bacak çarşamba günleride omuz çalışcam dumbbell ile
     
    golddeno, 13 Şubat 2012
    #6

Sayfayı Paylaş