Vücut Ağırlığı ile Çalışma Programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve xyz1995 tarafından 16 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 18 üye.
  1. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Arkadaşlar boyum 170 kilom 60 ve yurtta kaldığım çin sadece vüct ağırlığı ile çalışabilirim ve bu konuda yardıma ihiyacım var öncelikle değerleri vermek istiyorum

    Tek seferde

    Şınav-25
    Barfiks-5.6
    Mekik-50

    Bu güç seviyesine göre nasıl bir program çıkarılabilir yardımlarınızı bekliyorum

    Herkese şimdiden teşekkürler
     
  2. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    vücut ağırlığı ile yapılan hareketler bence belli bi sayıda olmamalı, günlük çekebildiğin kadar çek her zaman en iyisini yapmaya çalış .
     
  3. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Şınav-25
    Barfiks-5.6(nasıl yani tek seferde 5.6? heralde 5 tekrar demek istedin 6 set halinde )
    Mekik-50
    Tavsiye eğer zamanın uygun ise sabahları 25x4 şınav ve hemen ardından 50x4 mekik bu antremandan 8 saat geçtikten sonra akşam saatlerinde 5x6 barfiksin varmış ama bunu artırabilirsin dostum ben çekemiyordum 1 ayda 10x3 yapmaya alıştım kolay oldu.ama artırma gibi bir çabam olmamaıştı sende akşamları 10x3 yapmaya çalış.ardından hemen gene 50x4 mekik :) ama bunlar sana kaslarının gelişmesinde yardımcı olacaktır ama o gelişen kasların eğer vücud yağ oranın fazla ise kolay kolay gözükmeyecektir çıkmıyor sanma sakın.ama 1 günde kas çıkıcak diyede düşünme .
     
    xyz1995 bunu beğendi.
  4. Shikamaru
    Offline

    Shikamaru Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
  5. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Yok hocam bir seferde 5 sonra 4 sonra 3 e düşüyor

    Ayrıca farklı şınav teknikleri falanda var ayrıntılı program konusunda gerçekten yardıma ihtiyacım var
     
  6. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/sadece-v-cut-rl-ile-t41984.html?t=41984 bu linki okumanı öneririm, vücut ağırlığıyla yapılabilecek epey hareket mevcut.

    eklemen gereken bazı hareketler:
    ters mekik (ne kadar mekik yapıyorsan o kadar bundan yapmalısın)
    inverted row (bicepslerin için)
    bench dips (tricepslerin için)
    squat (bacakların için)

    ayrıca yapabiliyorsan amutta şınav yapman çok yararlı olur. omuzlarında da hacim kazanmış olursun.
     
  7. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    bende bir klasör var aslında bodyforumtr'deki egzersizler bölümündeki hareketli resimler varya anlatım ile ordaki bütün aletsiz hareketleri klasörün içine attım bi bar gerekiyor onuda sandalyeden bar yapıyorum :) bende pazardan sonra kendime bir program hazırlıyıcam..
     
  8. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    hocam paylaşabilir misin
     
  9. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    sen boşver seti yapabildiğin kadar yap .
     
  10. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    kafana göre yazma kardeşim. gelişim göstermesi için setler halinde çalışması lazım vucut agırlıgınla çalışan ve iyide programlar hazırlayan insanlar var çocuk oyuncagı değil.
     
  11. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    setsiz yapınca gelişmiyor mu ?!
     
  12. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    dostum sistemli çalışmak varken niye böyle çalışayım
     
  13. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    tmm nasıl biliyorsan öyle yap.
     
  14. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    dostum sistemli bir prgram farklı farklı hareketlerle çalışmak varken niye sistemzis çalışayım mantıklı bir nedenin varsa söyler msin
     
  15. ONURSTC
    Offline

    ONURSTC Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2007
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Şınav
    Göğüs Dips
    Geniş Tutuş Barfix Öne veya Enseye
    Dar Tutuş Barfix
    Triceps Dips
    Mekik
    Komando Dansı
     
  16. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Yok mu haftalık program konusunda yardımcı olabilecek biri
     
  17. kdr0ztrk
    Offline

    kdr0ztrk Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0


    Abilerim,kardeşlerim öncelikle merhabalar ben Kadir Öztürk yaşım 16, boy 1.80, kilom ise 75 kg mevcut bir konu varken bende yazmak istedim öncelikle

    evde tek seferde normal hızda ve düzgün birşekilde 42 şınav 42 mekik 12 barfiks çekebiliyorum rahatça ve düzgün yaptıgımada eminim.

    afedersiniz ama kadın gibi göğüslerim var sarkık ama gobegım hiç yok ve doktor yagdan olmus demisti sizden ricam bana bi hem zayıflatıp hemde forma sokacak bi program yazmanız ben sabırlıyımdır aylarca yıllarca yaparım yeterki hedefe goturecegınden emın olayım spor salonuna gıtme ımkanım yok ama evdeki imkanlarım şunlar : koşu bandı,barfiks demiri,dumbell,ve ayaklara takılan 3kglık kumluklar ( kumlugu hiç kullanmadım ) tavsiyelerinizi bekliyorum.
     
  18. Kundura81
    Offline

    Kundura81 Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    6 haftada uygulanan şınav mekik squat şekinde programlar var biliyosundur büyük ihtimalle.Onlara bakmanı öneririm.
     
  19. realthugs
    Offline

    realthugs Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    interval kardiyo yap haftanın üç gün diğer günlerde yukarıda verilen programı uygularsan faydalı olur. interval dan kastım yüksek şiddetli. zıplamalar veya kısa ve hızlı koşular şeklinde yapabilirsin
     
  20. sibequ
    Offline

    sibequ Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    bar brothersi takip edebilirsin street workout yapıyorlar. Ben hemen hemen 8 aydır onları takip ederek birşeyler yapmaya çalışıyorum. 8 aydır çalışıyorum | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu buraya bir konu açmıştım. Bundan öncede bir konu açmıştım programımın nasıl olduğunu anlamak için fakat pek yorum gelmedi. istersen programı yazabilirim.
     

Sayfayı Paylaş