Vücut Ağırlığı Antrenman Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve can7cang tarafından 10 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. can7cang
    Offline

    can7cang Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Evde ısınıp esneyip kasları iyice bi alıştırdıktan sonra başlıyorum.Ama kasları değişik açılardan çalıştırmak için her set o hareketin farklı bi varyasyonuna geçiyorum.

    25x4 Şınav(Eller birleşik,Klasik,Eller omuz genişliğinden daha açık, yukardan aşşağı doğru(Hepsi Yumruk Üstünde))

    25x4 İki Sandalye Bacaklar yüksekte, bacak ve vücut yere paralel, bacaklar aşşağıda, normal)

    8x3 Barfiks(Omuz genişliğinde iki set enseye, bi set göğüse)

    12x3 Eller Bize Dönük Barfiks

    25x3 Crunch

    25x3 Normal Mekik

    60 Dk sürüyor... weightlifter

    Aslında ağırlıkla çalışmayı daha çok isterdim ama gelişme çağında olduğumuz için sorun yaratıyo ve kareteyle de uğraşınca fazla hacim hocanın gözüne çok batıyo :D.Haliyle böyle bi program uyguluyorum.1 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum.Çalışırken kasların yorulduğunuda hissedebiliyorum, umarım bu gelişmeye işarettirbench_Obench_Obench_O
     
  2. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Şınavı yumruk üzerinde yapma ciddi problemlere yol açabilir.

    Güzel bir program bende off günler kullanabilirim :)

    Şınavları 2 hafta ara ile 5-5 arttır ama daha iyi bir antreman cıkartırsın.
     
    can7cang bunu beğendi.
  3. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Programın güzelmiş. Dips de ekliyebilirsin.
     
    can7cang bunu beğendi.
  4. can7cang
    Offline

    can7cang Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Yok alışkınım artık yumruk üstünde çekmeye.Ön kolllarada yük bindirmek istiyorum, o yüzden yumruk üstü.Arttırma önerin için teşekkür ederim, ama 2 hafta ara ile 5-5 biraz fazla değilmi?Her hafta 1-2 arttırsam nasıl olur?
     
  5. By_MaLi
    Offline

    By_MaLi Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Sen şimdi ne kadar çekebiliyorsan 2 hafta sonra daha fazla çekmeye çalış.
     
    can7cang bunu beğendi.
  6. can7cang
    Offline

    can7cang Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Sonunda ağırlıklarıda ekleyebildim.Omuz presi ve hummer curl ı ekledim.15 kg 2 dumbelle 20 tekrar 4 set giriyorum(Son set mefta bi haldeyiz o ayrı :D).Yakında programımda yeni düzenlemeler yapıp yeni bir konuyla ekleyeceğim foruma
     
  7. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    bence yumruk sınavı olası bilek sakatlıklarını onler. bazı kişilerde ellerin yere acık olarak uzun sure kalması problem yaratabiliyor bilek agrısı. burkulma vs. o tur bir aksaklık yasayanlara yumruk sınavı onerirler. ama sunu belirteyim yumruk sınavından kasıt avuc içleri bir birine paralel olacak sekilde bir yumruk pozisyonudur. yani hummer curlde dumbell kavrar gibi. iyi çalışmalar saygılarımla ...
     
    can7cang bunu beğendi.
  8. can7cang
    Offline

    can7cang Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ellerin sakatlanma ihtimali varda boksörler neden bu şınavı tercih ediyorlar?
     
  9. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    orası oyle ama el pozisyonu anlattıgım gibi olmassa dengeli çekemeyebilirsiniz.
     
  10. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş