Vücuduna uygun program ve beslenme

Arkadaslar ben başlayalı baya oldu ama beslenme kötü ve antrenmana çok az gittiğim için gelişme durdu bende bir karar verdim ve bundan sonra haftanın 5 günü antrenmana gideceğim ve beslenmemi yoluna koyacağım ama bana bu konuda biraz yardım etmelisiniz antrenman programını sizlerle paylaşacağım farklı birseyler olucak ise bana burdan yazabilirsiniz ve su anki vücudumu atıcam ve bana bir beslenme programı çıkarırsanız ve yemesi kolay şeyler olursa sevinirim