Vücuduma anlam veremiyorum önerilerinizi bekliyorum

Öncelikle selamın aleyküm forumda yeniyim yanlışım olursa affolo
178 boy 73 kiloyum 4 aydır fitness yapıyorum ama toplasan 1.5 ay düzenli çalışmışımdır ve bu işin böyle yürümüyeceğine kanaat getirip düzenli çalışmaya başladım sorularım şunlar
1) boy kilo orantım iyi diyolar hatta zayıfsın diyen oluyo ama t shirtin altına birikmiş bir yağ deposu var neremi çekersem çekeyim yağ geliyo bacaklarım bizim evin kolonları gibi
2)protein tozu almak istiyorum ama forumlarda kilo yaptığını söylüyolar
3) sizce l carnitinemi almalıyım yoksa proteinmi
4) göğüslerimde jinekomasti var aldırmaya doktora gitmeyi düşünüyorum ama bana ergenliktendir 18 19 yaşında gel diyecekler diye korkuyorum ve göğüslerim beni çok rahatsız ediyo nasıl bir program uygulamalıyım göğüs olarak klasık programlara devammı ediyim
görüş ve önerileriniz benim için çok önemli.
iyi forumlar

 

bence protein tozuna başlama sağlam kardiyo ,sağlam çalışma ve sağlam beslenmeyle daha iyi işler yapacağına inanıyorum.

 

teşekkürler hocam cardio antrenmanlarını yapamıyorum 7 dakka koşuyum tıkanıyorum düşücek gibi oluyorum bugun evde bitane deniyim dedim 15. dakkada bıraktım kondisyonla alakalı ciddi sıkıntım var

 

hocam amerikada bir doktor kitabında geçiyor ,vg ye giden hastam vardı yarışmalara katılıyordu bir gün geldi koşu bandında ancak 15 dakka dayanabildi az kalsın kalp krizi geçiriyordu..
hocam antremana başlamadan önce en az 10 dakka kardiyo çoğu kişi yapmıyo biliyorum ama gerek var.

 

hiit şekliklinde yapabilirsin kardiyoyu. 2 dk koşu 1 dk tempolu yürüyüş bu 1 set olur.

5 dk ısınma
5set
5dk soğuma

ben şahsen böyle yapıyorum

 

.

 

Saolun hocam

 

Kardiyo esas programdan önce kasları ısıtmak kan dolaşımını hızlandırıp atp enerjisini artırmak şart atp bizim vg çalışırken harcadığımız enerji çeşittidir