vücudum ve antreman programım. önerilerinizi bekliyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve captctlk tarafından 17 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. captctlk
    Offline

    captctlk Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese öncelikle merhaba.
    ben 185 cm boyunda 83 kilo biriyim

    yaklaşık 1 yıldır spor yapıyorum 108 kilodan bu hale düştüm .
    bana bir antreman programı verildi
    deneyimli arkadaşlar sizce bu program beni düzene sokabilirmi ?

    GÖĞÜS
    barbell bench press 3*10
    dumbell flying 3*10
    inclein bench press 3*10
    inclein dumbell flying 3*10

    ÖN KOL
    arm curl 3*10

    standing barbell curl 3*10

    inclein dumbell curl 3*10




    SIRT

    back lat pulldown
    lat pull down front
    close grip pull down
    sealat cable rowing
    one arm dumbell rowing

    ARKA KOL

    triceps extension
    dumbell triceps rear rais
    triceps push down

    OMUZ

    barbell press behind neck
    dumbbell front raise
    shoulder press
    dumbbell side lateral raise
    upright rowing

    BACAK

    leg press
    leg exdention
    leg curl

    programların hepsi 3 set 10 tekrar şeklindedir.

    vücut fotoğraflarımda bunlardır.

    önerilerinizi bekliyorum. teşekkür ederim :)
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Dosya Boyutu:
      47,4 KB
      Görüntüleme:
      13
    • 3.jpg
      3.jpg
      Dosya Boyutu:
      46,7 KB
      Görüntüleme:
      13

Sayfayı Paylaş