Vücudum artık bana cevap vermiyor lütfen yardım edin

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve darknesssword tarafından 1 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Öncelikle herkese iyi günler..
    Arkadaslar benim sizden bir ricam olucaktı gercekten benim için çok önemli bir konu bana yardımcı olursanız sevinirim.

    Vücut geliştirmeye temmuz ayında başladım.(183 cm 54 kg) ilk 3 ay spor salonuna gittim.daha sonra evde devam etmek zorunda kaldım ve yaklasık 4 aydır evde hergün düzenli olarak çalışıyorum.Spor salonunu bıraktıgımda 60 kg dim.sonraki 2 ayda 64 oldum.o zamandan beri yani aralıktan bu yana kilo alamıyorum.çok iyi beslenmeme ve idmanımı aksatmamama ragmen.nedeninin hep aynı idmanı çalıştıgım oldugunu düşünüyorum ve düzenleme yapmam gerek ama daha 17 yasındayım ve spor salonundaki gibi bir hocamda yok bu yuzden sizden yardım istiyorum..

    İdman Programım Şu Şekilde:

    Pazartesi:
    5dk twist - 4*25 mekik - 4*20 diz çekme
    Omuz(3 hareket) Biceps(2 hareket) Triceps(2 hareket)

    Salı:
    5dk twist - 4*25 mekik - 4*20 diz çekme
    Göğüs(3 hareket) Sırt(2 hareket) Önkol(2 hareket)

    Not: Normalde bilek yerine bacak çalışıyordum.ama bacagımdaki bir sorun nedeni ile bacak hareketlerini çıkarmak zorunda kaldım bu yuzden önkol fazla gelişmediği için ön kol yapıyorum.

    Çarşamba:
    idman yok

    Persembe:
    5dk twist - 4*25 mekik - 4*20 diz çekme
    Omuz(3 hareket) Biceps(2 hareket) Triceps(2 hareket)

    Cuma:
    5dk twist - 4*25 mekik - 4*20 diz çekme
    Göğüs(3 hareket) Sırt(2 hareket) Önkol(2 hareket)

    Cumartesi:
    idman yok

    Pazar:
    idman yok

    Bu şekilde çalışıyorum ama artık vücudum bana istedigimi vermiyor.yerimde sayıyorum.idmanımı ne şekilde değistirmeliyim..hangi günler hangi sıklıkla hangi kas grubunu çalışmalıyım..Lütfen yardımcı olun..

    1. Gün:

    5 dk twist
    4*25 mekik
    4*25 diz çekme

    4*8 BARBELL PRESS BEHIND NECK
    3*8 DUMBBELL SIDE LATERAL RAISE
    3*10 UPRIGHT ROWING

    4*6 DUMBBELL CURL
    4*6 DUMBBELL CONCENTRATION CURL

    4*6 DUMBBELL TRICEPS REAR RAISE
    4*6 TRICEPS EXTENSIONS


    2. Gün:

    5 dk twist
    4*25 mekik
    4*25 diz çekme

    4*8 BENCH PRESS
    4*8 DUMBBELL FLY
    3*10 DUMBBELL PULLOVER

    3*10 ONE ARM DUMBBELL ROWING
    3*10 BENT OVER BARBELL ROWING

    3*10 BARBELL WRIST CURL
    3*10 BARBELL REVERSE WRIST CURL

    İdmanımda Bu Şekilde...
     
  2. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    yardımcı olucak biri yok mu:-(
     
  3. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    nekadar zamandir bu programi uyguluyorsun? antrenmanlarin yeterince verimli mi. agirligim dumbellin kacar kglik? sana yetiyor mu?
     
  4. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Spor salonunu bıraktıgımdan beri yani 4 aydır çalışıyorum.dambılların ve halter cubugunun agırlıklarını ayarlayabiliyorum yani agırlıklar yetiyor zorluyor beni.idmanımı çok verimli yapiyorum.ama yaklasık 2 aydır 1 gr degişme yok:-(
     
  5. AxiboY
    Offline

    AxiboY Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.154
    Beğenileri:
    691
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Hukuk
    Yer:
    Kocaeli
    programını her 1,5 ayda değiştir ondan vücut programa alıştıgı için gelişim göremiyorsun
     
  6. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Bunun farkındayım bende bu yuzden konu actım.yenı programımın nasıl düzenliyim yardımcı olun lutfen
     

Sayfayı Paylaş