Vücudu Anlamadım Anlayan Varsa Bakabilir mi :)

Merhaba arkadaşlar kilo alıp verme dönemlerim oldu en ağırı 2 sene önce 97 kilodan 78 e inmekle oldu şimdi 77 kiloyum ve vücut bu durumda ama ben aynaya baktığımda veya beyaz t shirt lerle felan rahat 90 kilo gibi görüyorum kendimi benim ne yapmam lazım boy 176 bel 93 yağ oranı fakirin digital tartısında 20 olarak gösteriyor inanmadım ama gerçekten hassas tartı bunlar benim yapmam gereken ağır cardiyo mu yoksa karın bel çalışmak mı evde çalışıyorum salona gitmiyorum yardım ederseniz sevinirim şimdiden teşekkürler..İyi forumlar...

http://i.hizliresim.com/O2NJ0A.jpg

http://i.hizliresim.com/DXmoPm.jpg

http://i.hizliresim.com/ZNp2Zo.jpg

 

kilon iyi sadece salona gidip vücut geliştirmen lazım

 

Belin çok kalın yağ oranında yüksek bence bi spor salonuna yazılıp biraz dietle halledebileceğin şeyler bunlar

 

omzun genişmiş belini inceltip şekeri ve karbonhitratı azaltıp iyi bir vücut cıkarabilirsin dostum bence iyi genetiginin hakkını vermelisin

 

Arkadaşlar yorumlarınız için gerçekten çok teşekkür ediyorum.Beslenmemdeki sorunlarımı TTTT saolsun hallettim sayılır şimdi benim karın bel hareketlerine mi odaklanmam lazım yoksa cardio yamı odaklanmam lazım bu konuda da yardım edebilirseniz çok sevinirim şimdiden teşekkürler iyi forumlar...

 

Bence ilk 3 ay kardiyo ağırlıklı devam et, sonrasında ağırlık ve karın antrenmanlarının dozajını artır. Fiziğin çok uygun. Sadece biraz sabır ve disiplin. Başarılar...

 

ikisini bir arada yap daha iyi olur iyi bir beslenme sonrası spor spordan hemen sonra koşu bandı yada bisiklet yapabilirsin sonra protein agırlıklı besınlerle vucutunu guclendırırsın en iyisi bu yani günlük 130 140 civari protein almaya çalış kiloyu zatne bir anda verme sıkıntı olur ilerde başına ama çok kötü değilsin türkiyede herkes böyle şişko dilsin yani o yüzden 2 aya falan çok iyi toparlarsın

 

Arkadaşlar çok teşekkür ederim . drsalih dediklerinizi dikkate alıp devam edeceğim teşekkür ediyorum.
TTTT haklısın herkes böyle ama ben oralarda olmaktan memnun değilim artık teşekkür ediyorum değerli tavsiyelerin için şimdi bir program yazmaya çalışacağım bakalım ne kadar başarılı olacağım
Tekrardan çok teşekkür ediyorum arkadaşlar değerli yorumlarınız için iyi forumlar...

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi