Vücüt Şekillendirme ( Sıkı vücüt )

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve oktaycem tarafından 28 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. oktaycem
    Offline

    oktaycem Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba . 5 aydır vücüt geliştirmeyle uğraşıyorum.
    boyum 183 kilom 75

    1-kollarımın genişligi 34 cm ama şekilsiz yani sadece şişik duruo şekil vermek için nasıl çalışmalıyım. ?

    2-Şişirmeden sıkı vücüt için nasıl çalışmalıyım (Az ağırlık çok tekrar gibi )
     
  2. valoel
    Offline

    valoel Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    bende bu konuda sabırsızlıkla cevap bekliyorum
     
  3. AxiboY
    Offline

    AxiboY Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.154
    Beğenileri:
    691
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Hukuk
    Yer:
    Kocaeli
    az agırlık cok tekrar şekillendirir vücudu cok agırlık az tekrar şişirir
     
  4. Fly
    Offline

    Fly Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2007
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebe
    Yer:
    İstanbul-Bahçelievler
    Mutlaka cardio çalışması ile desteklemeniz lazım. Sonra yağsız bir beslenme. Düşük ağırlık çok tekrar. En önemlisi ise sabır.
     
  5. AxiboY
    Offline

    AxiboY Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.154
    Beğenileri:
    691
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Hukuk
    Yer:
    Kocaeli
    cardioyagerek varmı şuan bilmiyorum vücut yapınızı ama 183 boya 75 kilo pek yaglı sayılmaz benm 173 boy kilom 72 pek yaglı bulmuyorum kendimi acıkcası
     
  6. oktaycem
    Offline

    oktaycem Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    az ağırlık cok tekrar derken ? en fazla kac tekrar olması gerekir
     
  7. YSF-JOSEPH
    Offline

    YSF-JOSEPH Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2008
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Çok tekrar diyince benim aklıma direk 12 geliyo nedense ama 15 de olabilir, ayrıca çok tekrar az ağırlık ile bildiğim kadarıyla yağ yakılır vs. hacimde çok gelişme olmaz, 34 cm çokta büyük değil bence biraz daha hacim çalışsan şekil alabilir erken bi tespit gibi geldi
     
    Cloud bunu beğendi.
  8. Cloud
    Offline

    Cloud Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebe
    Yer:
    İstanbul
    YSF-JOSEPH'e katılıyorum oktaycem senin tabirinle iyice şiş ondan sonra vücudunu sıkılaştırırsın sana bunu söyle açıklım zayıf insanlara bak (zayıf olan arkadaşlar varsa kızmasın) boy kilo oranında kilosu az olanların kasları cok cabuk belli olur ama ortada hacim olarak birşey yoktur onun için önce büyüyüp sonra sıkılaşıcaksın acele etme herşey zamanla olur iyi çalışmalar...
     
  9. AxiboY
    Offline

    AxiboY Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.154
    Beğenileri:
    691
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Hukuk
    Yer:
    Kocaeli
    bunun aksini iddaa eden yoktu ki joseph çok tekrar az ağırlık şekil vermek içindir şişirmek isteyen varsa az tekrar çok ağırlık girmesi lazım cok tekrar az ağırlık derken bencpress olarak 15+15 olarak 20 tekrar yapabilirsin
     
  10. YSF-JOSEPH
    Offline

    YSF-JOSEPH Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2008
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Tamam olmadığının farkındayım ben yinede belirterek hacim yapmasını önerdim
     
  11. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    hacim yapmadan güç kazanılabilir mi bende bunu merak ediyorum
     
  12. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Neden olmasın?

    Hazir cevap olmasin forumda defalarca acıklanmıs ama,

    maximal güç, kuvvet, patlayıcı kuvvet gibi idman teknikleri işinizi görücektir.

    Özellikle patlayıcı kuvvet çalişmalari çok işe yarar bu konuda. Mücadele sporlarının vazgeçilmezidir ayrıca.

    Ağırlık arttirmada ise maximal güç

    forumda okursanız bulucaksınız.

    saygılar.
     
    Destroyer2 bunu beğendi.
  13. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    şınav triceps dips gibi hareketler kuvvet kazandırır mı vücut agırlıgınla yapılınca?
     
  14. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Sayın destroyer, bilmiyorum ne kadar zamandır sporla ilgileniyorsunuz.

    Önce kuvvetin tanımını yapalim. Ancak bu konu çok uzun oldugundan kısa kesip, size okumanız icin bir kaynak sunucam.

    Kuvvet : bir dirence karşı koyabilme özelliği veya direnç karşısında belirli bir ölçüde dayanabilme özelliğidir.

    Genel kuvvet : Herhangi bir spor dalına yönelmek olmaksızın tüm kasların kuvvetidir.

    Özel kuvvet : Herhangi bir spor dalına özgü ihtiyaç duyulan kuvvettir.

    Özelden size mesaj atiyim madem öğrenmek istiyorsunuz bunu siteden okuyarak devamını öğrenebilirsiniz.

    Uygun çalişma metodları da var içerisinde ve antreman yöntemleri de var.
     
    Destroyer2 bunu beğendi.
  15. Quidish
    Offline

    Quidish Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    şişmek istemiyorsan az yersin çok tekrar yaparsın, vücut kuvvetlenir, şekillenir, ama az besin alan vücut az şişer veya hiç şişmez ;) ama güçlenir, ayrıca bol bol koşmanda gerekli :) örn kardio yap
     

Sayfayı Paylaş