Uzun suredir split yapiyorum

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Ironpump15 tarafından 13 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar uzun suredir split antrenman programı uyguluyorum ve bir değişiklik yapma karari aldim,yeni sistem push,pull,leg tarzina yakin biraz
    1.gün

    İnchline barbell bench press
    Barbell bench press
    İnchline dumbell fly

    Shoulder press(enseden)
    Lateral raises

    Triceps ex.
    Cable push down
    Dips

    2.gün

    Lat pull down
    Barbell row
    T bar row
    Pullover

    Pack deck
    Shrugg

    Cable curl
    Dumbell curl
    Hummer curl

    3.gün

    Leg ex.
    Squat
    Sumo squat
    Smith mac lunges
    Mekik sehpasindan hamstring(adini bilmiyorum)
    Leg curl

    4.gün eksik bölgelerini giricem,sizce program nazil fikirlerinizi almak istiyorum
     
  2. Atatdemir
    Offline

    Atatdemir Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ppl routininin temel amacı her bölgeye haftada 2 kere vurmak ve kasa maksimum yorgunluk vermektir. Eğer 4 gün gidebiliyorsan bana kalırsa upper lower tarzında programlara bak haftada 2 kez her bölgeye vurursun bu şekilde.
     
  3. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Gün sikintisi yok daha önceden 6 gün yapiyordum biraz değişiklik olsun istedim,haftada 2 kez ayni bölgeyi calistirma fikrine pek isinamadim aslinda ondan 4 gün uygulamaya seçtim,senin söylediğin programda bir göz atayim
     
  4. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş