Ustalar önerileriniz ?

5-6 aydır body yapıyorum. 1.70 boyunda 69 kg ağırlığındayım. Şu an Spor salonuna gidemediğim için. '' Evde Dumbell ile Tüm vucudu Çalıştırma '' Programını uyguluyorum.Kullandığım dumbeller 2x4, 4x1,5 , 4x0,5 Barlarda 1.5 kilo toplsm 19 kg lık dumbelleri kullanıyorum.

Bunun yanında 2-3 haftadır whey kilo aldırıcı
karbonhidrat protein karışımı kullanmaya başladım. Whey Marka Mavi etiketli 2 kg olanlardan.Ama bu üründen yeterli enerjiyi alamıyorum. Protein Tozu yanında enerji ve dayanıklılık kas tamiri yapılanması için ne gibi bir ürün tavsiye edersiniz..Amino acid mi Cretinmi bu gibi ürünler doğru seçimmi belli bir marka tavsiye edermisiniz..

Ağırlık ve dayanıklılık enerji arttırma konusunda ne kullanılmalı. (Amino Creatine vb tavsiyeniz.) Vucudumun en son hali bu. Dayanıklılık enerji ve ağırlık arttırımına geçmem sizce doğrumu. Artık dumbeller bana hafif gelmeye başladılar. Spor sdalonunun yolunu tutacağım gibi geliyor bana.

http://img390.imageshack.us/img390/2515/bodybuldingol5.th.jpg
http://img390.imageshack.us/img390/6696/bodybulding1kx0.th.jpg

 

Resimler pek sağlıklı değil,çok küçük ve anlaşılmıyor,

Resim ekleme kurallarını gözden geçirin ve tekrar upload yapınız...

Saygılar...

İlgili link; https://www.bodyforumtr.com/vbforum/resim-ekleme-kurallar-t10437.html

 

abi bendde senden yardım istiyecem bu dumbelleri mesela dumbell curl yaparken kaç kilo kaç tekrar yapıyorsun aga

 

19 kg'lık dumbbelllar vasıtasıyla ilk 1 ay vücudu, ancak sonraki aylarda ağırlaştırman gereken antremanların ön hazırlığı olarak çalıştırabilirsin -hatta bence bu ağırlıklar ilk 1 ay değil, 2 hafta kullanılsa bile yeterli olur-. Aldığın o destekleyici ürünleri kullanman senin vücudunda istediğin etkiyi yaratmayacaktır, zira 2 kg ya da 4 kg'lık dumbbellarla antreman yaparak vücudunu fazlaca karbonhidrat ve proteine aç hale getirmiyorsun. Ağır çalışacaksın ki normal beslenmenin yanında vücudun ek besine ihtiyaç duysun, sen de bu açığı kapatabilmek için"supplement" kullan.
Sana tavsiyem antreman düzenine, disiplinine kavuşabilmek için bir spor salonuna yazılman. Beslenme ve destekleyici ürün konusuna aynı şekilde dikkat eder ve bunu doğru ve ağır antremanla birleştirirsen sonuçlardan memnun kalacaksın.
Saygılar.

 

Senin vücudun hakkında 5-6 aylık body süreci başarısızlığı başlığı altında yorum yapmıştım. Vücudunu sadece 19 kg'lık ağırlıklarla bu hale getirdiysen sen gelecek vaad eden bir yapıya sahipsin. Ama yine de durumundan memnun olduğunu belirtiyorsan da memnun olmama nedenin bir spor salonuna kayıtlı olmamanla açıklanabilir.

 

aga benimde spor salonuna yazılamam nedeni burda spor salonu olmamasııı bende 20 kg dumbelller var yaş 17 ve zayıf vücüdum var benim istediğim sende setleri denildiği gibi 3x10 şeklinde mi yapıyorsun yada ölene kadar mı kaldırıyorsun mesela 30-40 gbi büyük rakamlar la ayrıca ilgilendiğin için sağol

 

taman diez bundan sonra dikkat edrim

 

Aynen 3x10 şeklinde yapıyorum.Toplam 20 Kg lık dumbell ler ile.thums:

 

10 ar kiloluk Dumbell lerle 3x10 yapıyorum.

 

Aradaki spor ve beslenme ağır kaldırma ağırlık arttırma denklemini anladım teşekkür ederim.Hafif ağırlıklarla ve bunun birde üstüne suplementi demek boşuna harcıyoruz.Sağolasın..thums:

 

desperados abi çok sağoll bilgin için ben zaten denedim 10 kiloyu en fazla 7 tekrar yapabiliom bana 20 kilo fazla bile geliyor şimdilik ilerde gelişirsem ağırlık alarak yoluma devam edeceğim bütün bilgileriniz için herkse teşekkürler