UpperLower Body Hareket Sıralaması

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve SnycnYcl tarafından 21 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    UpperLower Body de Örneğin Upper Body (A) idmanında sıralama nasıl gitmeli
    Upper Body (A)
    Bench Press
    Incline Dumbbell Press
    Barfiks
    Bent Over Barbell Row
    Barbell Shoulder Press
    Upright Row
    Triceps Extansion
    Barbell Curl

    Şeklinde mi olmalı yoksa

    Upper Body (A)
    Bench Press
    Barfiks
    Incline Dumbbell Press
    Bent Over Barbell Row
    Barbell Shoulder Press
    Triceps Extansion
    Upright Row
    Barbell Curl

    1 bölgeyi 2 hareket art arda mı girmeliyim yoksa araya başka bölgeden bir hareket koyup o bölgeyi dinlendirmeli miyim hangisi daha faydalı olur ?
     
  2. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Kaslarına en cok hasar verecek hareket hangisi ise ilk onu yapmanı önerirm bütün enerjini oraya harcaman daha mantıklı olur.
     
  3. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Büyük kaslar sonra küçük kaslar çalıştırma sırası öyledir..Arka arkaya giriyordum ben daha iyidir bana göre böylesi.
     
  4. kaka
    Offline

    kaka Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2009
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    134
    Ödül Puanları:
    53
    2 inci variant daha uygun
     
  5. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Ya sorum ilk hangi hareket değil bölge sıralaması :D
    Peki öbürünü hiç denedin mi ? Tabi küçük kasları sonraya atıyorum o kısımda sorun yok.Sırt Kanat Daha büyük kas göğüsten ama göğüs antrenmanında en iyi performansı yapmak istediğim için ilk sıraya aldım.

    Niye sence yani fikirlerin neler ne fark var ?
     
  6. kaka
    Offline

    kaka Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2009
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    134
    Ödül Puanları:
    53
    Ben öyle çalışmıştım bana göre avantajı şu mesela bi göğüs hareketi yaptıktan hemen sonra bi sırt hareketi yapabiliyorsun süper set gibi hem idman kısa ve daha yogun oluyor ve göğüsü de sırtıda aynı yogunlukta çalışmış oluyosun yani önce göğüsü bitirip sırta geçsen az da olsa yorulmuş olacan sırt çalışırken performans azalacak. Tavsiyem deneyip karar ver.
     
  7. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Kusura bakma ben ilk hareket diye algıladim yerlerini değiştirerek yazmışsında :D
     

Sayfayı Paylaş