Upper & Lower Body Split Programı

BİLGİLER
Yaş : 18
Boy : 1.70
Kilo : 62
Spor Geçmişi : 4 Ay
Ölçüler
Göğüs : 99
Biceps : Sağ 32 Sol 31.5
Bel : 74
Bacak : 50
Omuz : 113 Doğru mu ölçtüm bilmiyorum
Amaç : İstediğim vücuda kavuşmak fazla abartı bir vücut istemiyorum ve biraz kilo alıp hacimlenmek istiyorum.
Haftanın 4 günü çalışıcam.
Pazartesi
UPPER BODY (1)
Bench press 5x5
Barbell Bent Over Row 3x8
Incline Dumbbell Chest Press 3x8
Military Press 3x8
Skull Crusher 5x5
Barbell Curl 5x5
+Dips 2xMaximum

Salı
LOWER BODY (1)
Squat 3x8
Seated Leg Curls 3x8
Deadlifts 3x8
Standing Calf Raises 3x8
AB Crunch 3x60 (Yardımcı Mekik Makinesi İle)
Knee Rise 3x25

Çarşamba
OFF

Perşembe
UPPER BODY (2)
Incline Bench Press 5x5
The Lat Pull Down 3x8
Flat Dumbbell Press 3x8
Dumbbell Shoulder Press 3x8
Triceps Bench Dips (Karına Ağırlık Koyarak) 3x8
Dumbbell Curls 3x8
+Dips 2xMaximum

Cuma
OFF

Cumartesi
LOWER BODY (2)
Leg Press 3x8
Lying Leg Curl (İç Bacak Yüz Üstü Yatarak) 3x8
Standing Calf Rise 3x8
Deadlifts 3x8
ABS Incline Sit Up 3x20
Hanging Leg Rise 3x15

@StormBlast Hocam Programı Böyle Düşündüm.Bu Programı Yaratmamda Çok Yardımcı Oldunuz.Haftada 4 Gün Gitmek İstiyorum.Onun İçin Böyle Program Oluşturdum.Doğru Yanlış Siz Bilirsiniz Nasıl Olmuş ?