Upper & Lower Body Split Programı

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve SnycnYcl tarafından 30 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    BİLGİLER
    Yaş : 18
    Boy : 1.70
    Kilo : 62
    Spor Geçmişi : 4 Ay
    Ölçüler
    Göğüs : 99
    Biceps : Sağ 32 Sol 31.5
    Bel : 74
    Bacak : 50
    Omuz : 113 Doğru mu ölçtüm bilmiyorum
    Amaç : İstediğim vücuda kavuşmak fazla abartı bir vücut istemiyorum ve biraz kilo alıp hacimlenmek istiyorum.

    Haftanın 4 günü çalışıcam.
    Pazartesi
    UPPER BODY (1)
    Bench press 5x5
    Barbell Bent Over Row 3x8
    Incline Dumbbell Chest Press 3x8
    Military Press 3x8
    Skull Crusher 5x5
    Barbell Curl 5x5
    +Dips 2xMaximum

    Salı
    LOWER BODY (1)
    Squat 3x8
    Seated Leg Curls 3x8
    Deadlifts 3x8
    Standing Calf Raises 3x8
    AB Crunch 3x60 (Yardımcı Mekik Makinesi İle)
    Knee Rise 3x25

    Çarşamba
    OFF

    Perşembe
    UPPER BODY (2)
    Incline Bench Press 5x5
    The Lat Pull Down 3x8
    Flat Dumbbell Press 3x8
    Dumbbell Shoulder Press 3x8
    Triceps Bench Dips (Karına Ağırlık Koyarak) 3x8
    Dumbbell Curls 3x8
    +Dips 2xMaximum

    Cuma
    OFF

    Cumartesi
    LOWER BODY (2)
    Leg Press 3x8
    Lying Leg Curl (İç Bacak Yüz Üstü Yatarak) 3x8
    Standing Calf Rise 3x8
    Deadlifts 3x8
    ABS Incline Sit Up 3x20
    Hanging Leg Rise 3x15

    @StormBlast Hocam Programı Böyle Düşündüm.Bu Programı Yaratmamda Çok Yardımcı Oldunuz.Haftada 4 Gün Gitmek İstiyorum.Onun İçin Böyle Program Oluşturdum.Doğru Yanlış Siz Bilirsiniz Nasıl Olmuş ?
     

Sayfayı Paylaş