ulscnkrdmn | Antreman Günlüğü ( 105'den 87'ye )

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ulscnkrdmn tarafından 11 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ulscnkrdmn
    Offline

    ulscnkrdmn Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Merhaba arkadaşlar
    Üniversite sınavının da katkılarıyla 1 senede yaklaşık 20 kilo aldım. Sınav sonrası boyum 1.87 kilom ise 105 ti. Son 6 aydır düzenli (ara ara bıraktığım da oldu) spor yaptım. Kilom 87'ye düştü. Diz-Bel arası bölgedeki yağlar halen ele geliyor ve sarkma da var. Sırtımda da orta derecede kifoz var. Bu sebeplerden dolayı vücudumu düzeltmek için tekrar hayatımı spora başlamaya karar verdim. İdeal kilo ve yağ oranına ulaşarak fit bir görünüme sahip olmak istiyorum. Aşırı kaslı bir vücuda sahip olmak amacım değil. Gittiğim spor salonundaki hocaya güvenmiyorum. Bu yüzden forumu gezerek bilgi toplayarak kendime bir program oluşturdum.
    Pazartesi-> 10DK KOŞU-Side Bend-Alt mide-Ust mide-Göğüs Biceps
    GÖĞÜS
    1 Bench Press (flat)
    2 Dumbbell Flyes (flat)
    3 Cable Crossover
    4 Dumbbell Pullover

    KOL
    1 Preacher Curls (z bar)
    2 Close-Grip Palms Down Barbell Curl (flat bar)
    3 Hammer Curls

    Salı-> 30 DK KOŞU - 15 DK Bisiklet -Side Bend-Al mide-Ust mide

    Çarşamba-> 10DK KOŞU- Side Bend-Alt mide-Ust mide-Omuz Triceps

    OMUZ
    1 Behind The Neck Press
    2 Lateral Raises (one dumbbell)
    3 Arnold Press
    4 Bent-Over Dumbbell Lateral Raises

    ARKA KOL
    1 Lying Triceps Extensions
    2 Triceps Pushdowns (ters tutuş)
    3 Dips

    Perşembe-> 30 DK KOŞU - 15 DK Bisiklet -Side Bend-Al mide-Ust mide

    Cuma-> 10DK KOŞU- Side Bend-Alt mide-Ust mide-Sırt Biceps

    BACAK
    1 Hack Squat
    2 Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
    3 Leg Extension
    4 calf

    KANAT (SIRT)
    1 Pull-Up (Barfiks)
    2 Wide-Grip Front Lat Pulldown
    3 Close-Grip Front Lat Pulldown
    4 T-Bar Rows

    Cumartesi-> 30 DK KOŞU - 15 DK Bisiklet -Side Bend-Al mide-Ust mide

    Pazar-> 10DK KOŞU-Side Bend-Alt mide-Ust mide-Bacak Triceps

    BACAK
    1 Hack Squat
    2 Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
    3 Leg Extension
    4 calf

    ARKA KOL
    1 Lying Triceps Extensions
    2 Triceps Pushdowns (ters tutuş)
    3 Dips

    Programda aklıma takılan bazı sorular var
    1- 2 Bölge antremanı + kardiyo şeklinde devam etmek mantıklı mı
    2- Karnımdaki sarkmayı ortadan kaldırmak için 7 gün de karnı çalıştırmak(alt - üst - yan 1 er hareket ) mantıklı mı
    3- Kifozdan kurtulmak için sırt kaslarımı daha fazla çalıştırmama gerek var mı yoksa haftada 1 gün yeterli mi
    4- Ağırlık antremanlarını 3x10 şeklinde çalışıyorum. Çok tekrar az kilo yada 12-10-8-6 şeklinde bir düzenleme yapmalı mıyım
     
  2. ulscnkrdmn
    Offline

    ulscnkrdmn Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Yok mu yardımcı olabilecek arkadaşlar göründüğü kadar uzun değil
     
  3. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş