Ufak ağrılar sorun olur mu?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve rockme tarafından 25 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. rockme
    Offline

    rockme Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    17 yaşındayım 3 kiloluk bir dambılım var, başlayalı bir hafta oldu hemen hemen her gün çalışıyorum 45 dk ile 1 saat arasında değişiyor. Ön ve arka kol kaslarını çalıştırıyorum. ( Biceps ve Triceps ). Normal günlük işlerde kolum hiç agrımıyor ama dirsegin biraz üstüne elimle basınç yaptıgımda yada kolumu avuçladıgımda hafif sıkınca, kolumu gerdirdiğimde agrı oluyor. Bu bir sorunmudur? Yoksa gayet normal mi? yoksa kol çalışması için 1 saat fazla bir süre mi?. cevaplayan tüm arkadaşalara şimdiden teşekkürler :)
     
    Son düzenleme: 25 Ocak 2012
  2. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Yok sorun değildir,bu tatlı acılar gelişimin göstergesidir, doğru yoldasınız..

    Tabik bu ağrılar sizi iş yapmaktan alıkoyuyor ise,dayanılmaz acılar ise bu durum anormaldir burda çare aramayın ve doktora gidiniz...

    Ama ilk cümlemdeki gibi ise takmayın kafanıza...hepimizde oluyor bu ağrılar..
     
    Cidade de Deus ve rockme bunu beğendi.
  3. rockme
    Offline

    rockme Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Günlük hayatımı kesinlikle etkilemiyor yalnız kolumu elimle sıkktıgım zaman hafif agrılar oluyor. Bu gerçekten gelişmenin göstergesimi demek. yani çalışmaya weightlifter devam mı ?

    Edit: Hatta 1 gün çalışmaya ara verdim kolumu ne kadar elimle sıksamda agrımıyo şuan
     
    Son düzenleme: 26 Ocak 2012
  4. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    rock me demircanın dediği gibi sende ki acı geliştiğinin belirtisi. Ama her gün ağırlık çalışmak yerine gün aşırı çalışabilirsin. Önerim sana her sabah ve yatmadan önce karın hareketi ve şınav çekmen
     
    demircan256 ve rockme bunu beğendi.
  5. rockme
    Offline

    rockme Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Dynamo, burada kastettiğin mesela her 2 günde 1 çalışıp çalışmadıgım günler ise şınav çekmem mi? yoksa sadece kolları değil başka yerleride çalıştırmam gerektiğimi kastettin ?
     
  6. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Bak şimdi sen ağırlık çalışmasını bir gün çalışıp bir gün çalışma bu şekilde yap.

    Şınav ve mekiğide her gün sabah veya akşam çek.
     
    rockme bunu beğendi.
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Hergün çalışılmaz dahada yavaşlatırsın büyümeyi veya hiç büyümez 3 kg de az bir ağırlık 17 yaşındasın ağırlığı artırın yavaş yavaş
     
    demircan256, SouL61 ve rockme bunu beğendi.
  8. SouL61
    Offline

    SouL61 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2011
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    TİCARET
    Yer:
    TRABZON
    katılıyorm.
    3 kg az.
    agrılar normal.
    gün aşırı çalışın.
    beslenmenize dikkat edin.
     
    demircan256 ve rockme bunu beğendi.
  9. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    bu ağrılar gayet normaldir , arkadaşlarında dediği gibi iyiye işarettir ama kollarını hergün çalıştırmamalısın bunun yerine bazı günler dumbell fly falan yapabilirsin gögüs için yani kollara hergün girme overtrainig olabilir .
     
    demircan256 ve rockme bunu beğendi.
  10. rockme
    Offline

    rockme Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Dumbelli kaç kiloluk önerirsiniz 5 kiloluk alsam yeterli olurmu?
     
  11. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Bu sana bağlı şöyle söyliyim son 2 tekrarı zorlanıcak şekılde agırlık kullanmalısın

    ağırlığın sınırı yok kaldırabılıyorsan 20 kg de kaldırsın zamanla kaldırdıgın bu agırlıklar artık sana hafıf gelıcek kendınde anlarsın
     
    demircan256 ve rockme bunu beğendi.
  12. rockme
    Offline

    rockme Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Çalışırken yanma ısınma yırtılma gibi hisler olunca biraz daha zorlamalımıyım yoksa diğer kolamı geçmeliyim ?
     
  13. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    hacım ıcın
    10 tekrardan yukarı cıkma

    3x10 uygundur yanma olması gerek
     
    demircan256 ve rockme bunu beğendi.
  14. Big_Hammer
    Offline

    Big_Hammer Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2011
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    0
    ufak ağrılar her zaman olur . No problem yani..
     
    demircan256 ve rockme bunu beğendi.
  15. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Ağrı olması normal çok ağrıdıysa bir gün felan ara ver sonra devam et ben 16 yaşıdnaım bende 3 kglik dambıllarla çalışıyorum fakat 4x15 zorlamıyor artık zamanla tekrar sayın artıyor 4 kg'ye geç veya çok apra vermiyim diyosan 5lik al düşük tekrar çalışırsın.
     
    demircan256 ve rockme bunu beğendi.
  16. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    söylediğin şeyin alakası yok hacimle hacim yapması için kaldırabileceği yüksek kilolarla 1o tekrar yapması lazım . arkadaş gitse 5 kg dumbella 1o tekrar yapıp bırakırsa hacim macim olmaz .
     
  17. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Bende bu ara bu konuyla ilgili araştırdım kadlırabilceği max ağırlıkla 10tekrar değilde 4-5 tekrar yapmalı hacim için zaten 10 tekrar yapıyorsa o çokda yüksek bir ağırlık olmayabilir hacim kazanmak için.
     
    efekan ve rockme bunu beğendi.
  18. StrongToMan
    Offline

    StrongToMan Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2011
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    ankara
    Bence FleXor Hocamızın Verdiği Evde Dumbell İle Çalışma Programına Bak Derim Unutma 2 Çift Dumbell İle İsteyen Herkes Form Tutar.
     
    rockme bunu beğendi.
  19. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    zaten ağırlıgı artır dıye yazdım oraya salonda olsa pramit set önerıycektım

    10-8-6 şeklınde ama elınde tek cesıt agırlık var dıye 10 tekrardan yukarı çıkmamasını söyledım.

    S- Yeniyim, kaç kilo ile çalışmalıyım?
    C- Bunu kendiniz deneyerek bulacaksınız.hareketin ilk setinde 10 tekrar yapacaksanız 9 ve 10. tekrarlarda kası zorlayarak hareketi başarabileceğiniz seviyede bir ağırlık seçmelisiniz.. 10. tekrardan sonra sete devam edebilecek durumda iseniz çalıştığınız ağırlık sizin için hafif demektir, artırabilirsiniz.
     
    Son düzenleme: 27 Ocak 2012
    efekan, rockme ve demircan256 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş