Triceps ve Bilek

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve RayAllen tarafından 29 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. RayAllen
    Offline

    RayAllen Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Abilerim,ablalarım basketbol oynuyorum,15yaşındayım triceps ve bileğimi güçlendirmek istiyorum.Triceps için sandalyeye duruyorum eğilip kalkıyorum kaç kere yapmalıyım kaç set uygulamalıyım ? bileğimi güçlendirmek için ne yapmalıyım ? tricepsden kaç haftada yarar alırım yardımlarınız için teşekkür ederim.Konuyu yanlış yere açtıysam affola.
     
  2. Ahmet Derman
    Offline

    Ahmet Derman Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2015
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    4x10 yap bence.
    Şahsen ben tricepsleri inanması güç ama 2 haftada çıkardım.
     
  3. RayAllen
    Offline

    RayAllen Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    sen kaç yapıyordun benim 15 tatilde bitirmem lazım bilek ve tricepsi.15tatilden sonra koç üçlük yarışması yaptıracak ve ben hala bilekten yetiştiremiyorum.günde kaç defa uygulamalıyım bunu ?
     
  4. Ahmet Derman
    Offline

    Ahmet Derman Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2015
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    10 kereden 4 set yap ama pek ise yaramaz dambil şart gibi, heleki 15 gün içerisinde imkânsız gibi.
     
  5. RayAllen
    Offline

    RayAllen Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    neyse 3-4 haftada olur sanırım.birşey daha sorucam 10kereden 4 set yapıcam 1-2 saat sonra birdaha yapmalımıyım yani nezaman sonra yapayım.birde hergünmü yoksa bir gün araylamı yapmalıyım ?
    bir sorum daha olacak bilek çalısırken nefes almakta zorluk çekmeye başladım dakka başı yapmamdanmı kalbim böyle değişik oldu sanki anlatamadım kusura bakma.bilek çalısırken bir sopaya 5litrelik su koyup benche(sandalye) yaslanıp yapıyorum sadece sağ elimle sol elimle tutuyorum.palms ups hareketini yapıyorum.dambıl alıcam kaç kilo olsun ?
     
  6. Ahmet Derman
    Offline

    Ahmet Derman Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2015
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle arttırılabilir dambil yani dambil seti öneririm , ancak bunu alamıyorsan 5kg dambil ideal senin için. Nefese gelirsek çok çalışınca gelişecek diye bir kural yok 1 saat calistiysan bırak. dinlen artik kas dinlenince gelişir. Bana sorarsan gün aşırı çalış..
     
    Son düzenleme: 29 Ocak 2015
  7. RayAllen
    Offline

    RayAllen Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    gün aşırı çalıs derken anlamadım da ?
     
  8. Ahmet Derman
    Offline

    Ahmet Derman Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2015
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    1 gun çalış 1 gün dinlen..
     
  9. RayAllen
    Offline

    RayAllen Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    anladım çok teşekkür yardımların için.tricepsi 10 x 4 yapıcam o gün boyunca bir daha yapmam gereklimi
     
  10. Ahmet Derman
    Offline

    Ahmet Derman Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2015
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    İnternetten bulabilirsen bir kaç hareket daha ekleyip toplam 3 hareketi 10x4 yaparsan aksam yapmaya gerek kalmaz.
     
  11. RayAllen
    Offline

    RayAllen Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    peki teşekkür ederim
     
  12. bitmez27
    Offline

    bitmez27 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Gaziantep
    wowowowo
    arkadaşım yanliş dusunuyorsun tricepsi sadece dips yaparak gelistiremessin hergun çalışma yanlış
    Sen güç istiyorsun dipsin yaninda sinav ayrıca sinavin tricepsi calistiran egzersizi var ve beslenmene dikat et unutma antremandan sonraki sabah
    Kaslarda agri acı gerilme varsa gelisim olmuş demektir

    GT-S5660 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş