Triceps programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Volkan26 tarafından 4 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaslar merhaba ben tricepste 1 bucuk ay su programi uyguladim:
    Bench dips
    triceps pushdown
    lying triceps
    yeni programim ise:
    close grip bench press
    overhead triceps
    triceps pushdown acikcasi bugun antrenman yaptim ilk programdaki kadar pump olamadim sorun bendemi yoksa programda mi sikinti var yardim edermisiniz amacim tricepse hacim vermek set olarak 3x10 sistemi kullaniyorum tesekkurler
     
  2. mutantWorkout
    Offline

    mutantWorkout Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    antrenman sistemlerine yönel bence, standartların dısına çık. eksiltme, superset,çalma.. gibi sistemleri uygulayarak hareketlerı degıstır. 1,5 ayda bır değiştir bence, vucudun alışmasın tam antrenmana.
     
  3. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Pek bilgim yok o konular hakkinda malesef tekrar sayisini artirsammi acaba diyorum
     
  4. mutantWorkout
    Offline

    mutantWorkout Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    forumda var araştırarak bulabılırsın. ben max set ve eksiltmeyi kullanıyorum ve ıstedıgım acıyı ve buyumeyı alıyorum tavsiye ederim. max seti şöyle açıklıyayım girdiğin en son setten sonra ılk başladıgın agırlıga takıyosun ve yapabıldıgın kadar basıyosun acı taa doruklarına ulaşana kadar. eksiltme ise ağırdan hafife doğru hepsini bir yapıyosun.
     
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    mesajımın altındaki linki inceleyebilirsin
     
  6. warmengelbb
    Offline

    warmengelbb Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2013
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    max set benimde tricepste kullandığım bir teknik özellikle close grip bench te baya etkili oluyor tavsiye ederim ama ciddi zorlarsanız verim alıyorsunuz.
     

Sayfayı Paylaş