triceps de tepe noktası

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve boomer tarafından 19 Aralık 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. boomer
    Offline

    boomer Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2007
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle herkese selamlar.ben 3 yıldır aralıklarla bb yapıyorum.kendime uyguladığım programlarla epey bir gelişme kaydettim.ama bir sorum olacak :biceps i sivreltmek ve tepe noktası oluşturmak için concentration curl hareketinin uygulandığını biliyorum ,acaba triceps i de sivreltip tepe noktası oluşturacak bir hareket var mıdır?varsa nedir?
     
  2. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    yağ oranını mınımuma çekip arka omuz kaslarını geliştirdiğin sürece o tepe kendini gosterecektır.
     
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    triceps 3 başlı ama 2 uzun tarafı at nalını teşkil ediyor.at nalında tepe olmaz ama var diye kabul edersek long ve lateral head'in omza yakın uçlarında olabilir..

    http://www.exrx.net/Muscles/TricepsBrachii.html

    resimdede at nalı tam olarak gözüküyor..
    [​IMG]
     
    Despo bunu beğendi.
  4. TimeUp
    Offline

    TimeUp Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2007
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0

    çok güzel arka kol
     
  5. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    ben dips yaparken disa bakan kismi baya guzel sisiyor o hareketi tavsiye ederim
     
  6. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Cannabis katiliyorum, Dips kesinlikle tavsiye edilir;)
     
  7. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Dips, halatla push down ve telde skul crusher devam edildiği taktirde netice alınacağını düşünüyorum. Avatarımdaki foto biraz eski o zamanlar bu egzersizlerden gafildim.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 31 Aralık 2007
  8. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Standing One Arm Dumbbell Extensions
    ben bu hareketten gayet iyi sonuç alıyorum
     
  9. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    tricepsde en ii souç aldım hareket dumbell french.güzel ağırlıkla girildiiği zaman daha zevkli oluoo..
     
  10. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    katılmakla birlikte dipsteki açılarada dikkat etmeli vucut hafif gelmeye başlandığında ayaklara dambıl koyulmalı çok farkettiriyor
     
    Reddie ve djburakgs bunu beğendi.
  11. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    hocam bunu denicem.inş. işe yarar.bu dips hareketleri göğüsede vuruyomu??bn yaprken göğüslermide kastığıını anladm.bn mi yanlş yapıom acaba?sadce triceps e mi vuruo acaba....!!:confused:
     
  12. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    one dogru ne kadar yatarsan o kadar cok goguse vurur(bacaklari da geriye dogru uzatiyoruz tabi) , ne kadar dik durursan (misal ayakta durur gibi) o kadar da triceps e biner yuk, kollarda derman kalmayana kadar iki sekilde de yap sizlayan yerlerden anlarsin demek istedigimi thums:
     
    djburakgs bunu beğendi.
  13. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    özellikle weighted bench dips "overall triceps exercise "dedikleri bir hareket..yani tüm triceps için etkili..programıma dahil ettim..

    long ve lateral head üst uçları için cable skull crushers ve supinated grip skull crushers tavsiye ediliyor..denemedim ama araştırmaktayım..

    edit : Veyron'da bi yerde dikkati çekmiş..özellikle yabancı kaynaklarda da bizler çok fazla tercih etmesekte kick back tavsiye ediliyor..
     
    Son düzenleme: 1 Ocak 2008
  14. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.200
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Diez;supinated grip skull crushers nasıl bir varyasyon,elinde bu egzersizle ilgili resim var mı? (forumda ve googleda arattım ama ulaşamadım.)
     
  15. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.200
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    -Supinated grip skull crushers egzersini benim gibi merak edenler için;
    -Diez'le yaptığımız bilgi ve fikir paylaşımından sonra bu egzersizin aynı skull crushers gibi tatbik edildiğini,sadece barın kavrama şeklinin farklı olduğunu düşündük. Bu egzersizde sırt üstü uzanıldığında avuç içleri yere bakacak şekilde bar kavranıyor. Ve egzersiz aynı skull crushers gibi tatbik ediliyor.
    -Bu egzersizde ağır kilolara girmek pek mümkün değil. Bunun sebebi barın kavranış şekli. Barın ellerden kayma riski çok fazla. Ancak tricepslerdeki gerilimi oldukça çok hissetmek mümkün.
     
    diez bunu beğendi.
  16. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas


    Dips

    [​IMG]


    Bahssettiğim açı budur vucut dik pozisyonda ve inişe geçildiğinde dirsekler omuzu geçmeyecek şekilde dirsekler kapalı arkada kalacak şekilde ve çıkış anında kol kitlenmeyecek şekilde bacaklar katlı ağırık arka pozisyonda. çoğu kişi inişi fazla kaçırdığından yada dirsekler omuzu geçtiğinden göğüsleri normalden daha fazla etkilenmekte.

    Ağırlık konacak yapıya erişildiğindede dumbel dik olarak iki soleus (calf) arasına sıkıştırılabilir.




    .
     
    Son düzenleme: 6 Ocak 2008
    djburakgs bunu beğendi.
  17. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    flexor hocam evde çalşdığım için bu dips hareketini başka türlü nası napabilrm.mesela 2 sandalye arasına geçip yapsam olurmu??
     
  18. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    olabilir fakat iki sandalyeye 2 de adam lazım çok külfetli olacak :)
     
  19. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    valla bi kardeşim var.onu üstüne oturturum.bi de üst komşunu çocuğunu çağırırm.:D böle idare edriz...:D:D
     
  20. NİKE
    Offline

    NİKE Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    900
    Beğenileri:
    1.579
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    MÜHENDİS
    muscle fıtness aralık 2007 sayısında tepe noktası için ayrı ayrı 2 calısma sıstemı verılmıs.bır tanesı long head yanı üc baslı kasın uzun olanın gelısımı ıcın,digerıde lateral head (yanal)dıye verılmıs.(at nalını olusturan kaslar)
    egzersızler ıse sunlar olarak belırtılmıs.

    trıceps long head prıorıty(trıceps uzun bas kası )genel gelısımı


    45 derece lyıng trıceps ez bar extension 4 set 10,10,12,12
    oturarak bas ustunden dumbel extensıon 4 set 8,8,10,10
    weıghted bench dıp (agırlıkla dıp) 4 set 10,12,15,15
    straight -bar presdown 3 set 10,10,12


    trıceps lateral head prıorıty (trıceps yanal taraf )genel gelısımı

    close grip bench pres (dar tutus bench pres) 5 set 6,8,10,10,12,
    rope presdown (iple asagı pres) 3 set 8,10,12
    seated overhead dumbel extensıon
    (oturarak bas ustu dumbel extensıon) 3 set 8,10,12

    saygılar
     
    Akay, cadocx, Reddie ve diğer 2 kişi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş