Trapezlerim büyümeye aşırı yatkın !

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve major24 tarafından 27 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. major24
    Offline

    major24 Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2009
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    ömer
    Birçok harekette trapezlerimin kasıldığını hissediyorum. 1 saat önce dershaneden geldim ve şuan bunları yazarken bile trapezlerimin gergin. Fotoğrafları telefon ile az önce çektiğim için kötüler biraz. Daha net gerekiyor ise gündüz foto mak. ile çekebilirim.

    Daha doğru dürüst bir vücut yapamamışken bu akdar trapez olursa. 1 sene sonra vay halime. o nedenle trapezin bir çaresini bulmalıyım. Yardımcı olursanız sevinirim.

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]



    Programım (1 dolu 1 boş)

    İdman öncesi 10dk bisiklet

    p.tesi
    2x15 şınav
    Göğüs
    inc. bench press 3x12
    inc dumbel press 3x12
    Dumbell fly 3x12

    Omuz
    Enseye press 3x12
    lat öne 3x12 (bu sanırım Wide-Grip Front Lat Pulldown )
    Lateral Raises 3x12

    Triceps
    Deps 3x12
    Z bar anla press 3x12
    Pusdown 3x12 (Üçgen)

    Karın
    Reverse Decline Crunches 3x12
    Cable Crunches 3x12


    salı
    Dinlenme


    Çarşamba
    Bacak
    Leg press 3x12
    Barbell Squat 3x12
    Leg extension 3x12
    Lying Leg Curll 3x12
    Calf raise 3x12

    sırt
    Lying T-bar rows 3x12
    Seated (Cable) Row 3x12
    srug 3x12

    Biceps
    Dumbell curl 3x12
    Z-bar Curll 3x12
    Alternating Incline Dumbbell Curls 3x12

    Ön Kol
    Barbell reverse curll 3x12
    Dumbell reverse curll 3x12
    Barbell wirst reverse curll 3x12

    Karın
    Reverse Decline Crunches 3x12
    Cable Crunches 3x12
     
  2. angel_f!re
    Offline

    angel_f!re Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2010
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    sana öyle geliyor.Sen bide benimkileri gör.Hiç çalışmamama rağman bunların en az 2 katılar :) içini rahat tut :)
     
  3. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    dalgamı geçiyosun anlamadımki trapez namına bi şey yok ortada
     
  4. miamili_sercan
    Offline

    miamili_sercan Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    aynen kardes snde hıc trapez yok trapez dedıgın bnımkı gıbı olur
     

    Ekli Dosyalar:

  5. selunlu
    Offline

    selunlu Yeni Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlarında söylediği gibi extra bir trapezin falan yok belki sana öyle geliyor olabilir. Ayrıca Trapezin extra büyümesinden korkuyorsan omuz hareketlerini çok kontrollü şekilde ağırlıkları savurmadan tamami ile omuzlarını kullanarak yapmalısın. Genelde insanların düştüğü hata omuz hareketlerini , kaldıramayacakları ağırlıklarda deneyip savurmaları ve bununla bağlantılı olarak trapeze yüklenmeleridir.
     
  6. coder
    Offline

    coder Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2006
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    Trapez boyunu birbirine karıştırmış galiba. Trapaz bende göremedim ama boyun çok kalın geldi bana. boyunun kalın oluşu trapezin fazla gelişeceğine delaletse onu bilemeyeceğim
     
  7. sylvesterstalon
    Offline

    sylvesterstalon Yeni Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci-pdr
    Yer:
    van-antep
    büyümeye yatkın olabilir ama resimlerde sıradan bir trapez var....üzgünüm
     
  8. major24
    Offline

    major24 Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2009
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    ömer
    Gündüz vakti çeksem daha doğru olucak sanırım. çünkü aynada kendime baktığımda o resimdekilerden daha farklı görünüyor.
     
  9. JohnnyTog
    Offline

    JohnnyTog Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2010
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Toghan
    Yer:
    İstanbul
    Trapez kasının sadece önden görünen şekli ile değil arkadanda poz ile çekip foruma koyman bize fikir verme konusunda daha çok yardımcı olacaktır.
     
  10. emregunes
    Offline

    emregunes Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Bursa
    Trapezin daha belli değil.Ama şimdiden sıkıntı duyuyorsan trapez hiç çalışmayabilirsin.Selunlu nun dediği yemel nokta.Omuz çalışırken düşük kilolarla ve max.nizami çalış.

    Ama ben senin programı da anlamadım.Aynı gün 4-5 bölgeli bir programın var ki bu yanlış.Yeni mi başladın?

    Ayrıca göğüs programında da sorun var.İncline bench ve incline dumbell yazılmış.Birincisi aynı bölgeyi vuran 2 press in arka arkaya çalışması bana göre yanlış.Bar daha geniş alana vuruyor diye arkalı çalışanlarda var ama ben katılmıyorum.Senin önce üst göğüs değil,bench press çalışman lazım.
     
  11. major24
    Offline

    major24 Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2009
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    ömer
    emregunes yorumun için teşekkürler. Trapez bölgelerimi bu günlerde sürekli gergin hissettiğim için (dinlenme günlerinde bile) foruma konu açma gereği duydum. Resimde biraz daha küçük duruyorlar ve şunu da belirteyim kasılmamış hali bu resimdekiler.
    Programa gelince bu spora yeni başlamadım. Üst göğsüm hiç olmadığı için göğüs programım bu şekilde oldu. 2 press hareketinin olmasına gelince hocama sormuştum. farklı yerlere vurduğu için bu şekilde yapmış.
     

Sayfayı Paylaş