arkadasim sanirim buraya sidik yaristirmaya geldin. usenmedim verdigin linkteki makaleleri okudum sabah sabah.
ben suplement kullanmasini soylemis degilim, kendimde, simdiye kadar 1 kutu casein ve whey haricinde simdiye kadar supplement kullanmis degilim. su anda da halihazirda sadece whey kullaniyorum. ben her zaman dogal ve saglikli gida alimindan yanayim. ama kendimce okudugum ve uyguladigim diyetimdeki gunluk protein miktarini isim nedeniyle cogu zaman gidalardan alamiyorum, iste o zaman acigimi whey le karsiliyorum. Haa bu arada, whey lere guvenilirmi, iste orasi bence soru isareti. daha gecen subat ayinda amerikada sorusturma acildi ve 4 buyuk market zincirindeki supplement satislari askiya alinmisti ( bunlar icinde whey varmi yokmu arastirmadim). ama simdilik en azindan psikolojik olarak rahatim. Turkiyede olsam, lor yiyecegim ama turkiye zaten gida bakimindan tam bir katil, merdivenalti imalatci cenneti resmen. lor yiyorum derken palm yagini, aycicek yagini yerseniz muhtemelen.
bizim memlekette iki yazi okuyan hemen kendini o konunun uzmani saniyor, herkes dukan diyeti uzmani herkes birer Karatay oluveriyor bir gunde. Insanoglu onyillardir ugrasmasina karsi daha virus u cozebilmis degil, virus asisi gelistirememis, ama masallah memleketin yarisi beslenme uzmani olmus. 3 mus 5 mis 6 mis ogunler havada ucusuyor. gelelim senin kaynak gosterdigin yayinlara:
birincisi; kusura bakma ama kaynak diye verdigin makalaler 1960-1970 lerden kalma, ve konumuzla bir alakasi yok. 4. makale guncel. detaya girersek; 1 nolu makalenin inceleme konusuyla bizim ne isimiz var anlamadim, adamlar oturmus kolesterol un ogun sayilarina ve sikligina bagli degisimini incelemisler. 2 nolu makale de keza ayni sekilde, protein alimiyla, yada agirlik calismasila alakasi olmayan bir calisma, yani konumuzla alakasi yok. birde diyetlerde deneklere verilen yemeklere dikkat etmeni isterim. vg yapan arkadaslardan hangimiz birinci makaledeki yemekleri, mesela muffin (topkeke benzer bir cesit ekmek, bizde corek de denebilir), tereyagi, recel yada ikinci makaledeki kiyma, dondurma, tereyagi (80 gr) tuketiyor. ben bulk doneminde dahi ne gunde 80 gr tereyagi yada dondurma yemedim simdiye kadar.
3. makaleyi bulamadim, fazla da aramak istemedim. 4. makale evet, konumuzla alakali ve de guncel olan tek makale bu. buradaki sonucta kisaca, evet gunde 3 ogun alanlardaki protein kas dokusu miktari 6 ogunde protein alanlara gore daha fazla artmistir diyor. gruplar arasinda fat mass (yag kutlesi) kazanimi arasinda fark olmamakla beraber egilim 3 ogun alanlara dogrudur diyor. Ayni zamanda, 3 ogun alanlar 6 ogun alanlara gore daha fazla kilo kazanimi yasamistir.
Bu arada, bu siteye 2 hafta once filan uye oldum ve uye oldugum yada takip ettigim tek turkce site, eger ingilizce seviyemi merak ediyorsan. genelde yabanci kaynak ve siteleri takip ederim, ayrica isim nedeniyle bir ara amerikali ozel adamlarla da kaldim, nasil beslendiklerini ve calistiklarini birebir gozlemledim, zaten body yapmayi da ona borcluyum.
Ayrica sunu belirtmek isterim; protein tuketimi sadece spor yapanlar icin degil herkes icin gerekli olan birseydir. sunu unutma, protein tuketen toplumlar karbonhidrat tuketenlere hukmeder, vede ediyor.
--- Mesaj birleştirildi, 29 Haziran 2015 ---
aynen, 3 - 5 sene once isim elverdigi zamanlar, bende sabah yapardim sporu, mukemmel, gun boyu zindelik ekstrasi.
Genişletmek için tıkla...
