Temel Hareketler Programım (Fullbody)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve aslangur tarafından 17 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.082
    Beğenileri:
    486
    Ödül Puanları:
    93
    Merhabalar, 18 yaşındayim aralıkları saymazsam 6 7 aydır bu sporun içindeyim. 182 boy 65kg ile başladım. Şuan 185 boy 84 kiloyum. İlk başladığımda fullbody başladım sonra splite geçtim. Fakat yarar sağlamadı ve tekrar fullbody geçtim yararını gördüm diyebilirim ve program hakkında yorumlarınızı bekliyorum.

    Haftada 3 gün çalışıyorum.

    Bench press 4x7-8
    Squat 4x8-9
    Chin up 5xmax
    Shoulder press 4xmax
    close grip bench press 3xmax
    barbell curl 3xmax
    Crunch 3xmax (ağırlıkla)

    Hacim için çalışıyorum. Nerde eksiğim var ne önerirsiniz ?
    gücüm hakkında fikir sahibi olmanız icin bench e bar dahil 65 kg kaldiriyorum
     
  2. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Full body herzaman daha verimlidir programina seated calf raise veya machine calf raise ekletebilirsin sirt icin supported chest incline dumbell row ekle gogus icin incline bench press... Tabiki iyi beslen ve dinlen

    Lg Smart World
     
  3. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.082
    Beğenileri:
    486
    Ödül Puanları:
    93
    Cevabin için teşekkür ederim ama her bölgeye tek hareket vurmak istiyorum yoksa çok uzun sürüyor
     
  4. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Bu programa dedikkerimi eklesen bile set ve haretket arasi sureleri olmasi gerektigi gibi ayarlarsan 60dk yi gecmez bu program

    Lg Smart World
     
  5. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.082
    Beğenileri:
    486
    Ödül Puanları:
    93
    Squat ve bench aynı gün olunca açıkçası öbürlerine güç pek te kalmıyor o yüzden dinlenme sürelerim artıyor baya
     
  6. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Ozaman performan birazcik dusuk bende kuvvet kazanmaya calis oncelikle veya bir kur creatine alimi sorunu cozebilir

    Lg Smart World
     
  7. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.082
    Beğenileri:
    486
    Ödül Puanları:
    93
    Teşekkür ederim. Başka tavsiyesi olan
     

Sayfayı Paylaş