Tekrar sayısı/Ağırlık ile alakalı bir soru

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Dhyana tarafından 2 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Dhyana
    Offline

    Dhyana Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Merhabalar öncelikle, ufak bir giriş yapmak istiyorum.

    Düşünmeyi seven bir insanım. Ağırlıklarla bir hareket yaptığım vakit hareketten alabileceğim maksimum zararı(zarar: kasın gelişimden önce zarar görmesini) maksimum düzeye çıkartmanın yollarını ararım. (Ağırlığı düşür, hızlı yap, yavaş yap, tekrarı arttır/azalt tüm yöntemleri denerim.)


    Lakin bu düşünce süreci bir süre sonra öyle bir seviyeye geliyor ki antremanı kötü etkilemeye başlıyor.

    O noktada bu konunun açılmasına karar verildi :)






    Enseye çekiş hareketi ile başlıyorum diyelim, Harekete girerken hareketi 30'a takıyorum ve 10 tekrar yapıyorum. (Hızlı ve paldır küldür. 0 pump ve yanma hissi)

    Sonra aynı harekete ağırlığı düşürerek(25 ile) giriyorum. 10 tam ve nizami tekrar yapıyorum. (Yüksek pump ve yanma hissi)

    İlk yaptığım ağırlıkta kasta bir yanma, çalışma, zorlanma hissi HİSSETMİYORUM. Sadece yaparken zorlanıyorum. (Zorlanan kas değil, kendim. Demek istediğimi herhalde anılyorsunuzdur.) Ağırlığı düşürdüğüm ve daha çok kası gererek, sıkarak, pompalayarak yaptığı harekette çok daha fazla çalışma-zorlanma-yanma hissi geri dönüşü alıyorum.


    Ve partnerim olacak şahıs, sürekli olarak ağırlıkları düşürdüğümü, yeterince ağır girmediğimi ve kasları zorlamadığımı, bu şekilde gelişemeyeceğim konusunda başımın etini yiyip duruyor. Kendisi her harekete benden ağır girer ve her harekette istisnasız her setin yarısında yardım almaya başlar.


    (Bu her harekette böyle. Sıkça tartışırız, birbirimizi ikna etmeye çalışırız.)


    Soru şu.



    Bunlardan hangisi haklı? Hangi çalışma tarzı daha etkilidir?

    - İdeal yüksek ağırlık, yavaş ve nizami çalışmak mı? (Yüksek yanma ve pump hissi) + (Yaparken sonlara doğru hızlanıyorum. Kasın acı eşiğine geldiğimi hissettiğimde o noktayı her zaman zorlarım. Yavaş ve nizami derken aklınıza 'kibar' bir çalışma tarzı gelmesin :) Aksine, yanma hissini arttırmaya çalışıyorum. )
    + Çok yüksek ağrılık+ paldır küldür+ yardımlı çalışma mı? (Sıfır-az pump hissi)


    * Önemli not: İki tarzda da tekrar sayılarının eşit olduğunu unutmayalım. 10-12.



    Cevaplarınız için teşekkür ederim.
     
  2. berkay7743
    Online

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    998
    Beğenileri:
    600
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    1-3 tekrar aralığı güç sporları için bu aralıkta neredeyse kas yapmadan kuvveti arttırırsınız 4-5 tekrar aralığında her ikiside dengede olur hem güç hem kas gelişimi 6-12 tekrar aralığı kas gelişimi için en ideal aralık 6-12 tekrar aralığında çalışın 12 tekrarın üstü size fazla fayda sağlamaz
     

Sayfayı Paylaş