Tek Tekrar Maksimum Hesaplama 1RM

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Vorenus tarafından 26 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Vorenus
    Offline

    Vorenus Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    302
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Vancouver
    One-repetition-maximum (1RM) hesaplamak için bodybuilding.com da ki bu programı buldum ve denedim sonuçlar yaklaşık olarak doğru herkese tavsiye ederim.

    Ayrıca Sean Harley in anlatımıyla bir videoda mevcut Bodybuilding.com u takip edenler Sean Harleyi tanır .

    [​IMG]

    Uploaded with ImageShack.us

    Ölçüm şeklini pound veya kg olarak seçebilirsiniz . Tekrar aralığını 1-10 tekrar arasında yazın .

    Burada örneğin 50 kilo ile 10 tekrar bench yapıyorum . Tek tekrar maksimumunu 66 kilo olarak vermiş .

    Tek tekrar maksimum kaldırabileceğimiz ağırlığı bilmek daha iyi bir program dizayn etmemize yardımcı olur . Güç çalışması için 1RM in %85 ağırlıklarla çalışılması tavsiye ediliyor . Plaj vücudu isteyenlerin ise 1RM in %70 ve altı ağırlıklarla çalışması tavsiye ediliyor .

    http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm
     
    baki_1990, as55, sultanmehmed ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.

Sayfayı Paylaş