Tek set ağırlıksız kaç squat yapıyorsunuz?

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve kaba tarafından 4 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Tek sette vücut ağırlığıyla kaç squat?

  1. 0-50

    oy sayısı 5
    17,9%

  2. 50-100

    oy sayısı 9
    32,1%

  3. 100-150

    oy sayısı 3
    10,7%

  4. 150-200

    oy sayısı 3
    10,7%

  5. 200+

    oy sayısı 8
    28,6%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. kaba
    Offline

    kaba Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar uyluk kemiğimiz yere paralel olacak seviyeden başlayıp, dizlerimiz kitlenene kadar ve kilitli beklemeden tek sette vücut ağırlığımızla kaç squat yapabiliyoruz merak ediyorum.

    Ben 100 tane çıkardım ve quad larım fena yanmaya başladığı için bıraktım belki biraz daha acı sever olsaydım daha fazla çıkabilirdi.
     
    Son düzenleme: 4 Haziran 2013
    kaba, 4 Haziran 2013
    #1
  2. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    274
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Ben sırtımda 40 kg ile 80 tekrar yapmıştım bir zamanlar...
    Çapraz bağ ameliyatı geçirdim 1 yıl önce şimdi 90 kg ile 30 tekrar yapıyorum...
    Ağırlıksız 400-500 ü bulurum...

    Ayrıca, Yağ yakmak isteyenlere squat te yüksek tekrarı öneriyorum...

    Kendi squat programım :

    96 saatte bir squat yapmak şartıyla ( örneğin bugün ayın 4 ü -5,6,7-dinlenme 8 yeniden antrenman )

    1. set warm-up ısınma ağırlıksız 20 reps
    2. set 40 kg X 20 reps
    3. set 50 kg X 20 reps
    4. set 60 kg X 20 reps
    5. set 70 kg X 20 reps
    6. set 80 kg X 20 reps
    7. set 90 kg X 20 reps
    8. set 90 kg X 20 reps
    9. set 90 kg X 20 reps
    10. set 90 kg X 20 reps
    11. set 80 kg X 20 reps
    12. set 70 kg X 20 reps
    13. set 60 kg X 20 reps
    14. set 50 kg X 20 reps
    15. set 40 kg X 20 reps

    spor salonuna yazın gitmiyorum kendi küçük salonumda çalışıyorum...elimde fazla plaka olmadığından max 90 la çalışıyorum...Zaman zaman değiştiriyorum programı...bazen sadece 10 reps 15 reps yada düşük kilo 40-50 reps giriyorum...o günkü psikolojik durumuma göre çalışıyorum
     
    loveofbody, 4 Haziran 2013
    #2
  3. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    sadece street workout tarzını uygularken bacaklar için yapabileceğimiz zaten çok hareket yok.
    lunge,lunge walk,normal squat,pistol ve split squat,jump squat,ördek yürüyüşü,wall sit,jumping jack daha da fazla çıkmaz.ve görüldüğü gibi nerdeyse hepsi normal squata benzer hareketler.sonuç olarak rahatlıkla 200+
     
    zeo64, 5 Haziran 2013
    #3
  4. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.409
    Beğenileri:
    868
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    100 yapıyorum.
     
    SiR_Arawn, 14 Temmuz 2013
    #4
  5. samet98
    Offline

    samet98 Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Kickboksta bu hareketi her antreman sık sık yaptırırlar acayip derecede faydalıdır ağırlıksız yaparken sıkılıyorum artık 200+ çok rahat :D
     
    samet98, 20 Temmuz 2013
    #5
  6. fullcontrol
    Offline

    fullcontrol Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    türkiye crimea bulgaria hungaria
    arkadaşlar sizce bu soru saçma olmışmı ? yarışmalar görsel olduğunda eylencelidir ayrıca 10 puan alana şampuan gibi hediyeler veriyolar
     
    fullcontrol, 20 Temmuz 2013
    #6

Sayfayı Paylaş