senin ilerleme seviyene,vücut yapına,spora ne zaman başladığına,vücudunun neye tepki verdiğine,bölgeye göre çok değişkenleri olan bir konudur bu.anketle falan öğrenilemez maalesef
küçük kas grupları için şu kadar göğüs için şu kadar diye bir genelleme yapmak son derece yanlış.sen yeni başlamışsındır sana chest press + butterfly verir geçerler.ben ilerlemişimdir incline press ,incline fly ,bench press ,flat fly dips ,crossover yaparım burada bir sayı belirleyemezsin herkes için bilmeden yorum yapmayın lütfen.bacağı kimisi leg ext. leg press. leg curl bitirir ben gider hack squattan başlarım leg press,leg ext,front squat,leg curl,stiff leg,calf raise yaparım kişiden kişiye değişen olgudur bu hareket sayısı vermek yanlış genelleme yaparak.
Son düzenleme: 12 Temmuz 2013