Tek dumbbell ile omuz çalışabilirmiyim?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kayipgemim tarafından 9 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. kayipgemim
    Offline

    kayipgemim Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar merhabalar.
    Ben evde çalışıyorum. Gelirime göre bir salona yazılma lüxüm yok. Bir kaç tane dumbbell'im var. Ama Çift değiller. Mesela Omuz Press ve arnold press hareketlerini önce sağ sonra sol kol ile sırayla yapabilirmiyim. Yani Tek dumbbell ile çalışabilirmiyim yoksa bu iki hareketi çift dumbbell ile yapmak şartmı?
    Teşekkürler.:eek:
     
  2. mtcinar
    Offline

    mtcinar Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    306
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Teknisyen
    Yer:
    İstanbul
    Tamam belki salona yazılamayabilirsin ama seni zorlayan ağırlıktan bir tane daha edinmeni öneririm. Simetrik gelişim açısından önemli.
     
    kayipgemim bunu beğendi.
  3. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    evet bir ağırlık daha al tek dumbell ile çalışma sağlıklı olmuyor
     
    kayipgemim bunu beğendi.
  4. conicon
    Offline

    conicon Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2010
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Leaning lateral rise, netten arattır yapılışını, çok etkili bir harakettir. Orta deltoit bölgesini geliştirmek için en etkili haraketlerin başında gelir.
     
  5. kayipgemim
    Offline

    kayipgemim Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Bu Leaning lateral rise vücut öne eğilmiş konumda, bir el, sabit bir yere tutunurken diğer elle lateral raise (yana açma) yapma hareketidir. Doğru mu biliyorum acaba?
     
  6. temogra
    Offline

    temogra Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    sigorta
    Yer:
    istanbul
    Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press ve One-Arm Side Laterals şeklinde yapabilirsin.
     
    kayipgemim bunu beğendi.
  7. conicon
    Offline

    conicon Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2010
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Yok o değil, aşağıdaki şekil;

    [​IMG]
     
  8. kayipgemim
    Offline

    kayipgemim Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    hımmm güzel bir hareketmiş ilk defa gördüm saol dostum.
     
  9. Cyper
    Offline

    Cyper Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    bir ağırlıkda al en kötü 2 tane 5kgla bile çalışabilirsin 20tl en fazla çift 5kg dumbell
     
  10. kayipgemim
    Offline

    kayipgemim Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Ben vinyl dunbbell yerine flansh almayı tercih ettiğim için biraz daha pahalıya mal oluyor. 2 tane 3kg, 2 tanede 5kg'lık 4 adet flansh aldım 2 kısa barbell ile 100 tl civarı tuttu. Flansh'lar biraz pahalı olduğu için çoğunu kısa zamanda temin etmek güç oluyor. O yüzden bu başlığı açmıştım.
    İlginiz için teşekkür ederim CYPER arkadaşım..
     
  11. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Tek dumbell bazı hareketler dışında çok sakıncalı. Özellikle de omuz gibi önemli bir kas grubunu riske atmamak adına çift dumbella çalışmanız faydalı olur...
     

Sayfayı Paylaş