Tavsiyelerinize İhtiyacım Var

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve SametAras tarafından 10 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. SametAras
    Offline

    SametAras Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Web Programlama
    Yer:
    Bursa
    Selamün aleyküm,

    Arkadaşlar vücut geliştirmede 2. ayıma girdim. Dengeli bir beslenme programı hazırlamak için elimden geleni yapıyorum. Bilhassa kahvaltıda çay içmekten şüpheleniyorum. Bunun yerine alternatifte bulamıyorum. Esasen aklıma süt geldi, fakat miğdede ki besinleri çiğ bırakıyor diye bi yazı okumuştum. Şuan 1.80 boyunda, 66 kilodayım. Yaklaşık 15 ilâ 30 gün arası 1 kilo alıyorum. Beslenme programım hakkında tavsiyede bulunur musunuz?

    Kahvaltı (9:00)
    2 yumurta (tastamam)
    Lor peyniri, beyaz peynir, dil peyniri
    Tereyağı (ekmek üstüne)
    2-4 adet zeytin
    Tahin ve pekmez
    1 Bardak şekersiz çay
    3 Dilim ekmek (esmer)

    Ara Öğün (11:00)
    Yulaf, leblebi, kuru üzüm, fındık, fıstık vesaire süt ile karıştırıyorum.

    Anreman Öncesi (12:30)
    2-3 mandalina yiyorum.

    Öğle Yemeği (aynı zamanda anreman sonrası) (13:30)
    Yaklaşık 200gr tavuk
    Makarna ve yoğurt
    (Değiştiği günlerde oluyor: ton balığı, pilav, nohut, fasulye, bezelye, ıspanak)
    Makarna veyahutta pilav olmadığı zaman 1-2 dilim ekmek

    Ara Öğün (15:30)
    Leblebi ve kuru üzüm

    Akşam Yemeği (19:00)
    Öğle yemeğine ek olarak çorba içiyorum.

    Ara Öğün (20:30)
    Meyve yiyorum

    Yatmadan (1 Saat) Önce (23:00)
    Nesquik tozu ve yarım yağlı süt içiyorum.

    Tabii, arada aksaklıklar oluyor.
     
  2. arsonist
    Offline

    arsonist Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2009
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
  3. ZARELLI
    Offline

    ZARELLI Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci&İşletmecilik
    Yer:
    ANKARA
    Çay besinlerdeki demiri bağlıyor yemeklerden 2-3 saat sonra içilmesinde fayda var. Antrenmandan sonra basit şeker içeren meyve suyu falan içerseniz iyi olur whey , amino asit kullanıyorsanız antremandan hemen sonra alıp 45 dk 1 saat sonra yemek yiyebilirsiniz.
     
  4. SametAras
    Offline

    SametAras Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Web Programlama
    Yer:
    Bursa
    Arkadaşlar teşekkür ederim. Sabah 6:20 gibi uyanıyorum, namazdan sonra tekrar uyuyorum. Fakat bu süre zarfında açıyorum. Aç olarak yatayım mı, yoksa birşey(ler) yiyeyim mi?
     
  5. BeBeT0
    Offline

    BeBeT0 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Protein tozu bittimi en güzel çözüm olarak

    Nesquik tozu

    protein tozu görevi görüyor maşallah :)

    Ayrıca çay içmemen yararına demiri bağlıyor içiceksende yemekten 30 dk sonra :) onun dışında çok güzel ara ögün kısmından leblebiyi çıkart istersen enerji verici birşeyler yemen daha mantıklı olucaktır yerine kuru incir ,dut kurusu olabilir...Meyveyi çıkartmakta olmaz bana kalırsa onlarda lazım devamlı protein nereye kadar zaten wheyden alıyoruz yeterince.
     
  6. SametAras
    Offline

    SametAras Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Web Programlama
    Yer:
    Bursa
    Ben kesinkes protein tozu kullanmayacağım. Acaba kahvaltıda çaya alternatif söyler misiniz?
     
  7. BeBeT0
    Offline

    BeBeT0 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    çay yerine Üzüm suyu çok güzel gidicektir zor bulunur ama tüm ihtiyaçları karşılar :)
     
  8. SametAras
    Offline

    SametAras Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Web Programlama
    Yer:
    Bursa
    Haklısınız, fakat şimdiki markalara güvenemiyorum. Siz hangi markayı tavsiye edersiniz?
     
  9. BeBeT0
    Offline

    BeBeT0 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    piyasada zaten fazla yok buldugunu alman lazım zor bulunan ürünlerden yani en azından ankarada büyük marketlerde bile zor bulunan bir ürün

    genel olarak dimes ve aroma :)
     
  10. SametAras
    Offline

    SametAras Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Web Programlama
    Yer:
    Bursa
    Teşekkür ederim :). Birde 6:20 gibi uyanıyorum, namazdan sonra tekrar yatıyorum. Fakat bu süre zarfında açıkma hissi geliyor. Bu durumda ne yapsam daha uygun olur?
     
  11. BeBeT0
    Offline

    BeBeT0 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    O Konuda pek bir bilgim yok ama geri yattıgın için hafif birşeyler atıştırabilirsin ancak sana kalmış :)
     
  12. SametAras
    Offline

    SametAras Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Web Programlama
    Yer:
    Bursa
    Anladım. Aşağıdaki adreste beslenme programı bulunuyor. Kalktığın gibi pekmez yememizi söylüyor. Nedeni ise "Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için" imiş. Ben her sabah aç karnına karın anremanı yapıyorum. Şu halde pekmezi anreman ve kahvaltıdan önce mi yiyeyim? Yoksa önce anremanı sonra pekmezi 30 dakika sonrada kahvaltıyı mı yapayım?

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html?highlight=definasyon
     
    Son düzenleme: 11 Ocak 2011
  13. ZARELLI
    Offline

    ZARELLI Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci&İşletmecilik
    Yer:
    ANKARA
    Meyve veya leblebinin faydası yok mu ıvır zıvır olarak görülüyor? Leblebi dediğimiz gıdanın 100 gr dada 21 gr protein 60 gr karbonhidrat var kuru üzümle, fındık, fıstık, cevizle beraber alınınca enerji yönündede isteğinizi alacağınız kanaatindeyim.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/leblebi-tad-m-rt-c-t27745.html

    Sporcu olarak sadece proteinemi ihtiyacımız var bağışıklık sistemimizi kuvvetlendiren, hastalıklara karşı koruyan dolaylı olarak mevcut halimizi koruyan (hastalanmadığımız için dolayısıyla fizik olarak daha ileri gitmemize olanak sağlayan) meyveleri eksik etmeden devam etmek güzel bir şey SametAras.

    Sabah namazından sonra yenilip içilecek olarak uyguladığım bir şey yok ancak 1 bardak ılık su içmek gün için mideyi hazırlamak sindirimi kolaylaştırmak açısından iyi bir alternatif ,bitkisel çaylarda olabilir.
     
  14. arsonist
    Offline

    arsonist Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2009
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Bana dediysen kuruyemişleri kasdetmemiştim
     
  15. ZARELLI
    Offline

    ZARELLI Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci&İşletmecilik
    Yer:
    ANKARA
    Doğrudan size demedim forumda bazı arkadaşlarda genel bir kanı var sadece tavuk , pilav, lor yenilince beslenme tamam tarzı. Üzerinize alınmayın, hem başlığı açan arkadaşın davranışına devam etmesi açısından hemde genel bir değerlendirme olarak yazdım.
     
  16. arsonist
    Offline

    arsonist Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2009
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Kuruyemiş tüketmek sağlıklı fakat ayarını bilmek lazım.Tv karşısında pata küte gidiyorlar çünkü.Bence yararlarını paylaşırken yüksek yağ içerdiğinin de altını çizmek lazım.
    Genel olarak bir kanı daha var oda diyet listelerini yazan arkadaşların bazı bilinçsizliklerini göremiyoruz.Ölçü vermeden yazılan kuruyemiş vb. gıdalar aslında çok yağlanma yapabiliyor.Bulk dönemini istediğim ölçüde yerim diye algılayabiliyor yeni başlayan arkadaşlar.
    Tabiki sabit gıdalara da sürekli devam etmemek lazım.Beslenmeyi çeşitlendirmek de önemli dediğiniz gibi tavuk,pilav,lor dışında hiç birşey tüketmeyen,her öğünde 100gr makarna 150 gr et yapanlar da var,Bu da çok iyi olmuyor haliyle.
    saygılar..
     
    ZARELLI bunu beğendi.
  17. ZARELLI
    Offline

    ZARELLI Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci&İşletmecilik
    Yer:
    ANKARA
    Aynen katılıyorum tüketmemiz gerekiyor ancak dediğiniz gibi önemli olan aşırıya kaçmadan ölçülü olarak tüketmek. Çeşitlilikten yanayım bunu paylaştım karşısında verdiğiniz anlayışlı cevap için teşekkür ederim iyi forumlar...
     
    arsonist bunu beğendi.
  18. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız tasınmıstır.
    tasınma sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş