Tavsiye Gerek

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve fiko07 tarafından 10 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. fiko07
    Offline

    fiko07 Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Merhaba arkadaşlar öncellikle ben 15 yaşındayım 4-5 ay fitness yaptım ama derslerden dolayı bıraktım zaten son 1 ay adam gibi beslenme programı uygulamıştım.179 boy ve 54 kiloya sahipken hocam mass gainer perfect nutrition aldırdı onu kullandım şuan 3/2si bitti.Şuan 58-59 kiloyum.
    Aslında fit bir vücudum var ancak hacimli olmak istiyorum.

    Asıl sorum şu ben bu haziran başı başlıyacam ve 5-6 ay tekrar aralıksız sağlam beslenmeli bi spora başlıyacam.Amacım 65 70 kilo arası olmak.Bunun için gainerin kalan kısmını bitirmek istiyorum sonrasında peki ne yapmam gerekiyo yardımcı olurmusunuz ? Bu arada beslenme programımıda vereyim.



    KAHVALTI
    4 adet haşlanmış yumurta beyazı (2 tanesinin sarısı yenmeyecek)
    50-100gr lor peyniri
    1 bardak portakal suyu
    bal,reçel,zeytin vb.

    ÖĞLEN
    200 Gr kemiksiz tavuk eti,balık ya da dana eti
    Bol salata
    2 tane haşlanmış patates

    Ara Öğün
    2 saat sonra 100 gr yoğurt
    ondan 1 saat sonra 2 adet patates ve 1 adet elma

    AKŞAM
    2 çeşit sebze yemeği
    2 adet haşlanmış patates
    100 gr kadar yoğurt
    Salata

    MİKSER İLE YAPILAN PROTEİN KARIŞIMI (ANTRENMAN GÜNLERİ)
    500 gr süt,1 adet muz,1 adet doğranmış kabuklu elma, 1 adet çiğ yumurta,1 yemek kaşığı süt tozu,1 yemek kaşığı bal,yarım bardak pekmez


     
  2. FiestaCondom
    Offline

    FiestaCondom Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    bu beslenmeyle kilo alamassın hatta kilo verirsin karbonhidrat cok az karboyu arttır kilo almak istiyosan
     
  3. RmznTR
    Offline

    RmznTR Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2011
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Karbonhidrata daha ağırlık verip daha fazla yemelisin.

    Gainer kullanabilirsin.
     
  4. fiko07
    Offline

    fiko07 Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Peki ne kısmı değiştirebilirim beslenmede?
     

Sayfayı Paylaş