Tavsiye:Antreman programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Tbone tarafından 5 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Tbone
    Offline

    Tbone Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2013
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Merhabalar,
    7 aydır vg yapıyorum boyum 1.79 kilom 58.Birkaç haftadır bu programı uyguluyorum,programdaki doğruları yanlışları belirtirseniz çok makbule geçer.


    1.Gün

    Flat Bench Press 3x10 +bir set max ağırlık x5
    Incline Dumbell Fly 3x10
    Incline Bench Press 3x10

    Barbell Curl 3x10
    Incline Dumbell Curl 3x10
    Dumbell Curl 3x10


    2.Gün Dinlenme

    3.Gün

    Smith Machine Behind Neck Press 3x10
    Smith Machine Front Shoulder Press 3x10
    Seated Lateral Raise 3x10
    Dumbell Shrugs 3x20

    Dips 3xMax
    Rope Push Down 3x10
    Bench Dips(ağırlık koyarak)3x10

    4.Gün Dinlenme

    5.Gün

    Smith Machine Squat 4x10
    Dumbell Lunges 3x12
    Leg Press 3x12
    Seated Calf Raise 3x15

    Geniş Tutuş Barfiks 3x10
    Low Row 3x10
    One-Arm Dumbbell Row3x10


    ve her antremandan sonra farklı karın egzersizleriyle toplam 250 tekrar yapıyorum.yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler.
     
  2. Alim54
    Offline

    Alim54 Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Her anteraman karın çalışma bence bırak biraz dinlensinler 2 gün çalış 1 gün dinlendir benim düşüncem
     
    Tbone bunu beğendi.
  3. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    1. güne bilekte ekleyebilirisn
    dumbell curl yerine scut curl koymalısın
    5. güne deadlift ekleyebilirsin
     
    Tbone bunu beğendi.
  4. Tbone
    Offline

    Tbone Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2013
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Yorumlar için teşekkürler arkadaşlar, boksbody benim de aklımda tam olarak bunlar vardı birinden duymak iyi oldu kesinlikle programa ekleyeceğim:)
     

Sayfayı Paylaş