Tam bir ''kuvvet çalışması'' nasıl olur?

Yaptığım idmanlarda benim amacım yalnızca ve yalnızca güç kazanmak.Tendon,eklem ve kas gücünü,dayanıklılığını artırmak,kas kütlesi ise hiç kazanmamak yada en az şekilde kazanmak.Bunu nasıl başarabilirim?Kuvvetle ilgili benzer başlıkları okudum fakat çalışma sisteminden pek bahsetmemiş yani kaç set kaç tekrar olacağından böyle bir çalışma için en uygun tekrar aralığı ve dinlenme aralığı nasıl olmalıdır?Kaç hareket uygulanmalıdır ve hangi günler hangi bölge çalışılmalıdır biraz bahsederseniz sevinirim

 

kuvvet kazanıp kas kütlesi kazanmamak nasıl olur ??
ben 3. sınıf tıp ögrencisiyim bak dinle beni
kasların içinde aktin miyozin bantları var bunlar gerilip kasıldıkları zaman ortaya güç çıkıyor...
ama sen güçlenmek istersen daha agır calısman lazım...agır calısınca kas kendini bu kütle benim için yeterli degil kendimi büyütmeliyimki zor agırlıkları kaldıriim der...
yani kütle kazanmadan kas nasıl büyür...
belki direncin gelişebilir buda güç olarak döneblir
hani benchte basarken 10. tekrara gücün kalmıyodu ama diger bastıgında 10 .tekrarı cok güzel cıkardın bu dirençtir
bence sen direncini arttırmaya bak...

 

örneğin bench press için
ilk 5x5
her antreman ağırlık arttırcaksın taa ki platoya kadar
ondan sonra 3x3

tabi haftada birden fazla uygulaman lazım ayrıca vücudun genel kuvveti içinde
squat,deadlift,power clean gibi hareketleri uygulamanda fayda var

 

güç kazanma sadece kas kütlesi ile ilgili değildir. sinir sisteminin de cok büyük önemi vardir. ayrıca gücünde çeşitleri var.

Patlayıcı güç, maksimal güç, Dayanıklılık ve harekette devamlılık.

Güç idmanları ihtiyaca göre belirlenir.

genellikle body building te amaç maksimal güc arrtirmak oldugundan maksimal güc arttirilacaksa bu kaslarda büyüme saglamadanda yapılabilir. uzun sure yapilmasi kas kütlesinde yıkımlara sebebiyet verebilir ve overtraining sinirlarina yaklaştırabilir kişiyi.

Bir hareketi çok aşırı şekilde zorlanarak tek bir tekrar yapıyorsanız ve ikinci tekrarı cıkaramıyorsanız bu sizin gücünüzü arttirir ve sinir sisteminizide uyararak motorsal sinirleri geliştirir. vg sporcularının hayal dahi edemedikleri kadar güçlü olan halterciler ve powerlifterlar buna bir ornektir.

özellikle powerlifter antrermanları cok iyi bir şekilde güç kazandırıcaktır.

özellikle sovyet-bulgar güç arttirma programlari son derece işe yaramaktadir.

q

 

sinir sisteminin etkisi nasıl oluyor ya :S
tmm senin dedigin direnc artışı işte...
2. kaldırdıgında daha az zorlanıyorsun direnç artımına yönelik calısmalısın yani...
motor sinir dedigin beyinden kaslara giden sinir ama bunun gücle alakası nedir onu bilmiyorum...

 

arkadaşlar benim sorunum buraya çok yakın olduğu için buraya yazmayı uygun gördüm.. iki sorunum var ve hem açıklama yapıp hem de en iyisinden bu sorunumu çözecek bir programa ihtiyacım var.
birincisi bicepste kollarım şekil ve görüntü açısından aşağı yukarı aynılar ama sol kolum kuvvet olarak sağ kolumdan daha zayıf.ikinci olarakta kollarım yeterince büyüdüler bundan snra büyümeden sadece kuvvet kazanmasını istiyorm.bu iki sorunuma yönelik bi program yazabilirmisnz bana.
forumda simetri konusunu okudum ama bazıları barbell curl ü savunurken bazı arkadaşlarda dumbell concentration curl ü tavsiye etmiş.. bunun iyisi nedir?
bu konuda sorunlarımı çözecek profesyonel bir programa ihtiyacım var siz arkadaşlara yardımlarınız için şimdiden teşekkürler