Selam,
Bende tüm vücut çalışması yapmayı seviyorum.
Yaptığım çalışmayı ertesi günede yapabilir, vücudun kendini çabuk onarıyor olması gerektiğini düşünüyorum.
Belli kas gruplarını çalışıp 3-5 gün sonra tekrar çalışmasını pek verimli görmüyorum.
İleri seviyeninde ne olduğu belirlemek gerek.
Makine istasyonlarındaki 113 kg çalışılan ileri düzeymidir?
Genelde 3 set 10 tekrar yapılır.
şöyle bir şey yapıyorum. 2 set 10 tekrar yerine 15 tekrar bir tur bütün makineleri dolaşıyorum.
Dinlenmek için durmuyorum.
seri bir şekilde istasyonlara geçiş yapıyorum.
Bir tur böyle dönüyorum. 12 hareket.
sonra kaldırabileceğim en fazla ağırlıkta 2 tekrardan sonra hareketi nizamı bozuluyorsa ağırlığı kademeli olarak düşürüyorum 6 tekrar veya 8 tekrar tamamlıyorum.
özet olarak bir hareketi yapmak için dinlenme zaman harcamıyorum,
zaten bir sonraki kas çalışmamış ve hazır.
Tur sonunda kas dinlenmiş oluyor ve hacim için zorluyorum.
iyi çalışmalar
Son düzenleme: 29 Ekim 2012