Tüm dünya gelişti benim triceps sabit! Yardım Lütfen

triceps programım:
dumbell kickback 12-10-8-8
Lying Dumbbell Triceps Extentions 12-10-8-8
dips max tekrar.

6 aydır bu sporu yapıyorum biceps-gogus-omuz-bacak-sırt gelişimim gayet iyi ama triceps gelişmiyor ne yaparsam yapim olmuyor hangi programı denediysem olmadı artık nefret etme düzeyine geldim kendısınden bana lütfen bir çözüm bulun protein agırlıklı iyi bir beslenmem var uyku ve dinlenme düzenimde gayet iyi her bölgeyi haftada iki gün calıstırıp dinlenmeye cok dikkat ediyorum uyku duzenımde yerinde bunun meyvesınıde yiyorum bir cok bölgede ama triceps cıks calısmıyor lütfen bana yardım edin yahu kafayi yicem

 

4x 10 veya 12 close grip bench press ekle, Kutle kazanmak icin en iyi hareket bana gore.

 

triceps çalışmasının yanında başka hangi kas grubunu çalıştırıyorsun?

 

benim mesajımdaki triceps programını ve detaylarını okymnı tavsiye ederim

 

yorumlar için teşekkür ederim dikkate alıcam

 

Kickaback cikar direk Turkce yazicam anla z bar 4x10 tek damball enseye 4x10 pusedown yap eger evde calisiyorsan dar sinav 4x10 dumball anla 4x10 bench dips 3 x10 seklinde verim alirsin

 

Bu 6 ayda sadece program mı değiştirdin yoksa sistem de değiştirdin mi ? Farklı sistemler var bunları deneyerek iyi sonuçlar alabilirsin. Rutini bozuyorlar