Tüm dünya gelişti benim triceps sabit! Yardım Lütfen

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve KT tarafından 3 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. KT
    Offline

    KT Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    triceps programım:
    dumbell kickback 12-10-8-8
    Lying Dumbbell Triceps Extentions 12-10-8-8
    dips max tekrar.

    6 aydır bu sporu yapıyorum biceps-gogus-omuz-bacak-sırt gelişimim gayet iyi ama triceps gelişmiyor ne yaparsam yapim olmuyor hangi programı denediysem olmadı artık nefret etme düzeyine geldim kendısınden bana lütfen bir çözüm bulun protein agırlıklı iyi bir beslenmem var uyku ve dinlenme düzenimde gayet iyi her bölgeyi haftada iki gün calıstırıp dinlenmeye cok dikkat ediyorum uyku duzenımde yerinde bunun meyvesınıde yiyorum bir cok bölgede ama triceps cıks calısmıyor lütfen bana yardım edin yahu kafayi yicem
     
  2. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya

    4x 10 veya 12 close grip bench press ekle, Kutle kazanmak icin en iyi hareket bana gore.
     
    KT bunu beğendi.
  3. geceyar20
    Offline

    geceyar20 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    P90x Koç'u
    Yer:
    Denizli
    triceps çalışmasının yanında başka hangi kas grubunu çalıştırıyorsun?
     
    KT bunu beğendi.
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    benim mesajımdaki triceps programını ve detaylarını okymnı tavsiye ederim
     
    KT bunu beğendi.
  5. KT
    Offline

    KT Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    yorumlar için teşekkür ederim dikkate alıcam
     
  6. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    Kickaback cikar direk Turkce yazicam anla z bar 4x10 tek damball enseye 4x10 pusedown yap eger evde calisiyorsan dar sinav 4x10 dumball anla 4x10 bench dips 3 x10 seklinde verim alirsin
     
  7. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Bu 6 ayda sadece program mı değiştirdin yoksa sistem de değiştirdin mi ? Farklı sistemler var bunları deneyerek iyi sonuçlar alabilirsin. Rutini bozuyorlar
     

Sayfayı Paylaş