Iyi forumlar beyler benim gunluk almam gereken protein 200 gram civari fakat ben 150 gram alabiliyorum.beslenmeme sut ekleyebilecegimi dusundum ama sutu ne zaman tuketirsem iyi olur bilmiyorum.wheye karistirirsam kan gec karisiyor.caseine eklesem yatmadan once gobek yapar?
Sütün sindirimi baya uzun sürüyor,4-5 saatlik boşluklarda içmeni önerim.mesela 12 de yemek yedin.2 de süt içersin.6-7 ye kadar baska birsey tuketmezsin daha rahat olur mide icin.
