super set programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ceyhunn tarafından 22 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Ceyhunn
    Offline

    Ceyhunn Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2008
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Birinci Gün

    Gögüs

    a) Bench Press 4 set 10 tekrar
    b) Dumbbell Fly 4 set 10 tekrar
    a) Üst Gögüs Dumbbell Press 4 set 10 tekrar
    b) Üst Gögüs Dumbbell Fly 4 set 10 tekrar
    a) Dumbbell Pullover 4 set 10 tekrar
    b) peck deck 4 set 10 tekrar

    Biceps

    a) Barbell Curl 3 set 8 tekrar
    b) ters tutuş push down 4 set 8 tekrar
    a) Still Dumbbell Curl 4 set 8 tekrar
    b) Push Down 4 set 8 tekrar
    a) Reverse Barbell Curls- 2 set, 8-10 tekrar
    b) Bench Dips 4set max tekrar
    a) Concentration Curls (Dumbell) - 2 sets, 12 tekrar
    b) dumbell french ağırlıkla 2 set 10 tekrar
    Yarim Chin-up, 30 saniye boyunca tutun




    Ikinci Gün

    Kanat

    a) Behind wide grip Pulldown 3x12~8
    b) Front Pulldown 3x12~8
    a) Wide-Grip front Lat Pulldown 3x12~8
    b) T-Bar Machine Row 3x12~8
    a) T-Bar Row 3x12~8
    b) Bent-Over Barbell Rowing 3x12~8
    a) Single Arm Dumbbel Row 3x12~8
    b) Cable High Row
    a) barfikste sallanma
    b) barfikste sallanma



    Üçüncü Gün

    Omuz

    a) Behind The Neck Press 3x12~8
    b) Military Press 3x12~8
    a) Arnold Press 3x12~8
    b) Dumbell press : 3 set 8-12 tekrar
    a) Front Lateral Raise 3x12~8
    b) Dumbbel Front Raise 3x12~8
    a) Bent Over Dumbell Raises : 3 set 8-12 tekrar
    b) Side Laterals : 3 set 8-12 tekrar
    a) Barbell Shrug 3x12 8
    b) Upright Row 3x12~8



    Dördüncü Gün

    Bacak

    a) Leg extansion 4 set 10 tekrar
    b) Leg curl 4 set 10 tekrar
    a) Squat 4 set 10 tekrar
    b) Lunge 4 set 10 tekrar
    Agirliksiz Serbest Squat 1 set max. tekrar
    Kalf Raises 3 set 15 tekrar

    arkadaşlar merak ettiğim super set programım da ki eksik yönler örn çok fazlamı hareket var eksik veya fazla gördüğünüz ne varsa yazınız şimdiden saolun
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yaş?
    kaç ay/yıldır vg yaparsınız?
    boy, kilo?
    önceki sisteminiz ?
    süper setten beklentiniz?

    buarada farklı kas gruplarında farklı süper set teknikleri uygulamışsınız ve aynı kas için uyguladıklarınızda benzer hareketleri süperlemişsiniz..
     
  3. Ceyhunn
    Offline

    Ceyhunn Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2008
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    yaş 17 vg de 2. ayımı doldurdum daha önceleride düzensiz bir şekilde yine vg ile ilgilenmiştim
    boy 180 kilo 79 super set yapmamın amacı yağ oranım biraz yüksek onu düşürmek .
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yağ oranınızı düşürmek için süpetset doğru bir yöntem değil 2.ayındaki biri için..

    ayrıca çok fazla hareket var..sıraları düzensiz olmuş..
    size tavsiyem yeni başlayanlar için vg programlarına devam etmeniz yanında haftanın 1-2 günü kardio yapmanız..
    ayrıca doğru beslenirseniz sorun kalmaz..

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

    süperseti en az 1 yılı doldurduktan sonra merakınızı gidermek için, vücudunuzun tepkisini görmek için deneyin..daha ilerde de platoya takılırsanız kasları şaşırtmak için yaparsınız..

    ya da müsabakaya girecek kadar ilerlerseniz müsabaka öncesi dönemlerde..
     
  5. Ceyhunn
    Offline

    Ceyhunn Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2008
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    peki diez usta yersiz olucak ama şu durumda 2. ayını bitirmiş biri max ot uygulaması doğrumudur.
     

Sayfayı Paylaş