super set faydalı mı zararlı mı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve nostra tarafından 24 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. nostra
    Offline

    nostra Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese merhaba,

    Yaklaşık 2 yıldır bu sporu yapıyorum. Programıma biraz renk katmak için yaklaşık 2 ay kadar biceps - triceps ve göğüs - sırt super set yapayım dedim. Çok memnunum, idmandan sonra kollarımda kanı daha fazla hissediyorum. Ancak hocam super setin kasları yakacağını söyledi, bu ne derece doğrudur sizce? Super set nasıl kas yakar anlayamadım, daha doğrusu kas nasıl yanar, bu tabiri anlayamadım, saygımdan dolayı hocaya da bunu soramadım.

    Saygılar..
     
  2. tropicalpunch
    Offline

    tropicalpunch Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Süper set genelde belirli bir süreden sonra kasları şaşırtmak için yapılabilir. Kasların yakılmasından kasıt kas yıkımı olabilir ancak düzgün beslendiğiniz ve yeterli seviyede dinlendiğiniz sürece böyle bir şey olacağını sanmıyorum.
     
    nostra bunu beğendi.
  3. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    belli bir seviyeye gelmiş vgciler kasları şaşırtmak için 1 yada 2 ay bu programı uygulayabilirler hem antreman süren kısalır hemde yağ yakma durumun olur.Bu sisteme örnek vermek gerekirse; göğüs kaslarımız için bench press ve hemen arkasından dumbbell flay yada bench press ve hemen arkasından barbell rowing gibi hareketleri yapılabilir
     
    özgürlük ve nostra bunu beğendi.
  4. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    "süper set " i ,ilerlemiş "vg-ciler "uygulayabilir...2 yıl da eğer ,optimum gelişme sağlanmışsa , başarıyla uygulanabilinir...

    neticede toplamda en fazla 16 -20 tekrarın yapıldığı ,o da genelde "antagonist "çalışmaların içeren bir durum...

    hatta, aynı "kas gruplarına "da süper set uygulanabilinir...

    ama, yeni başlayablar için tabi ki uygun değil...
     
    nostra bunu beğendi.
  5. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    süper set özellikle bulk tan definasyona geçiş sırasında ve normal dönemdede hatları belrginleştirmek için yapılır.amaç deri altındaki yağ ve suyu atarak kasları daha görünür kılmaktır.eğer günlük protein alımı yeterli değilse kaslar çok tekrara dayanamayıp hacmen kayba uğrar.

    bence 1 aylık süper set çalışması ideal.çünkü etin pahalı olduğu bir ülkedeyiz ve protein ihtiyacını karşılamak cidden çok zor ,bunun üstüne kasları uzun süreli iyice zorlamak yıkımı beraberinde getirir.

    biceps-triceps süper set için uygun.göğüste ise 1 açış 1 press i süper set yapabilirisn.sırtı ayrı girersen kanımca daha iyi olur.örnek program siterse forumda daha önceden açılmış bir başlıkta süper set programı vardı.
     
  6. jkdo
    Offline

    jkdo Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Universite
    Yer:
    Denizli-ist
    bende superseti cok seviyorum sadece biceps triceps idmanlarinda kullaniyorum ve gercekten antrenmanin hakkini verdigimi hissediyorum .
     
  7. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Denemende fayda var diye düşünüyorum
     

Sayfayı Paylaş