Street Workout rutinleri ve diyet

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve starlnk35 tarafından 17 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. starlnk35
    Offline

    starlnk35 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Street workout denilen vücut ağırlığıyla barlarda yapılan bir workout şekli.


    Vücut ağırlığıyla yapılabilceklerin kanıtı olarakta gördüğüm birşey bu.


    Evde şınav barfiks dips squat vs. gibi hareketlerle çalışmak istiyenlere uygun olduğunu düşündüm.

    Evde Çalışmak isteyen arkadaşlar için uygun gördüğüm bir site.

    Sitede farklı diyet ve çalışma rutinleri mevcut.

    [YOUTUBE]5n3mbzcRHj8[/YOUTUBE]
    http://www.madbarz.com/home




    My one day diet plan..

    7:00 - 9:00 100 grams of buckwheat, rice or any other porridge to get some energy from carbohydrates + some black/green tea, sometime coffee with milk.​

    11:00 - 12:00 some soup and/or meat with mash potatoes and some salad. (eating at school cafeteria).​

    14:00-15:00 a quick meal for extra energy before workout. It might be a bit of meat with rice or buckwheat + salad or just some fruits and vegetables.​

    18:00 - 19:00getting some natural protein after the workout. I'm making myself a homemade protein shake. It consists of: 3 whole eggs (the cholesterol is going to leave the body fast, because of the fast metabolism of a human that is doing sports, so that's not a problem. It also contain more protein and micro elements than just the egg white.​
    [​IMG]
    Also, before braking them, wash them properly!! The salmonella bacteria is indicated on the outside of the egg.​
    I'm taking this shake for over a year and a half and I didn't get any disease), 1 banana, 180-200gr of curd, 200ml of milk and spoon of honey (you can change honey with anything you like. Etc. jam, peanut butter... it's only for the taste). The shake is stunningly tasty. For those that are afraid of the raw egg taste: they are hardly noticed while in the mixture.

    20:00-21:00 Dinner with family, I'm not complaining about what my mother does, so I'm not controlling it at all.

    It leaves you about 2hours before going to bed. That's pretty good amount of time for your food to digest a bit and release the load from your stomach, but I do sometimes get a night time snack ^^

    A great meal for a sportsman would be..

    About a knuckle size or more of chicken meat, some vegetable mix and some green/black tea.Quick meal that I like to make myself in between meals: 180-200gr of curd, 1 banana sliced into tiny round pieces on the curd and everything covered with some jam/honey or something else for the nice taste.


    Main things to remember:

    Try to eat less junk food and eat 4-6 times a day.
    First part of a day/before workout usually - more carbohydrates (for energy)
    Second part of a day/after workout - more protein (to rebuild muscle tissue)

    I don't take any supplements at all, and I never did. I get everything I need from food.
    I don't count my calories, just trying to eat quite a lot if I want to gain muscle/weight (again for 4-6 times a day).

    Photo Credits: Ric Izar


    İnşallah yararlı ve yardımcı olabilmişimdir. İyi forumlar... :)
     

    Ekli Dosyalar:

    • a116.jpg
      a116.jpg
      Dosya Boyutu:
      97,3 KB
      Görüntüleme:
      151
    • a121.jpg
      a121.jpg
      Dosya Boyutu:
      83 KB
      Görüntüleme:
      125
    • a126.jpg
      a126.jpg
      Dosya Boyutu:
      86,4 KB
      Görüntüleme:
      111
    • a133.jpg
      a133.jpg
      Dosya Boyutu:
      85,4 KB
      Görüntüleme:
      102
    • a136.jpg
      a136.jpg
      Dosya Boyutu:
      81,2 KB
      Görüntüleme:
      101
    gnnc144, TheBlack_D-D_, veaN ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  2. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.327
    Beğenileri:
    842
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Ben bu rutin fotoğraflarını arşivime indirdim evet madbarz biraz dünya çapında bütün street workout yapan grupların linklerini bulunduran büyük bir sayfa.Ayrıca barbrothersların 2 tane videosu var bir videosu daha var yararlı olabilir vücut ağırlığı ile çalışıcak ve böyle bar kullanma şansları olanlar için.
     
  3. xlsoldier
    Offline

    xlsoldier Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ben 5 aydır street workout yapıyorum cok memnunum
     
  4. erdemsozer
    Offline

    erdemsozer Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kendi sitesinde beginner seviyesinde 18 tane yanlış saymadıysam program mevcut.hangi sıraya göre hangilerini yapmamız gerekiyor anlamadım.bien varsa yardımcı olsun.program falan atsın siteye...
     
  5. gorkiman
    Offline

    gorkiman Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Street workoutla ilgilenen birileri İstanbul'da ve genel olarak Türkiye'de bar parkları nerelerde var paylaşırsa sevinirim.
     
  6. HouseMafia
    Offline

    HouseMafia Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Belediyelerin yaptırdığı çocuk ve spor parkları barfiks, dips gibi temel hareketleri rahatlıkla yapabilirsiniz. Diğer hareketler de bu temel hareketlerin varyasyonları olduğu için devamını da getirebilirsiniz.
     
  7. gorkiman
    Offline

    gorkiman Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Çok teşekkürler, evimin yakınındaki parkta barfiks olduğuna eminim ama dips var mı bugün kontrol edeceğim.
     
  8. gnnc144
    Offline

    gnnc144 Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2011
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğrenci
    çok yararlı olmuş gercekten iyi paylaşım
     
  9. HouseMafia
    Offline

    HouseMafia Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]
    Resimdeki beyfendinin kullandığı aleti dips için kullanabilirsiniz.
     
  10. gorkiman
    Offline

    gorkiman Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Aa evet çok mantıklı, azıcık yaratıcı olsam çözüm bulurmuşum demekki, çok teşekkürler :)
     
    HouseMafia bunu beğendi.
  11. Engin Erdoğan
    Offline

    Engin Erdoğan Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Resimdeki benim memlektimim olan ve yaşadığım şehrin Amasya Belediye Başkanı Cafer ÖZDEMİR :)
     

Sayfayı Paylaş