Starting Strength

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve CASSER tarafından 17 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Starting Setrength i faydalı buluyor musunuz?

  1. Evet

    85,7%
  2. Hayır

    14,3%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Merhabalar ;

    Yeni ve orta seviye için önerilen güc arttırmaya yönelik bu program hakkında ne düşünüyorsunuz.
    Birinci Gün
    Squat 3×5
    Deatlift 3×5
    Bench Press 3×5

    İkinci gün
    Squat 3×5
    over head press 3×5
    Clean

    Bu şekilde tekrar ediyor. Size göre uygun mudur? Yeni başlayan arkadaşlarımıza tavsiye eder misiniz?

    Konuyu açmamın sebebi Türkiyede yapılan bir eksik olduğunu düsünmem. Daha doğrusu yapılmayan bir eksiklik. Bu konu altındaki yorumlar örnek teşkil edicekir.
     
  2. TycoLoN
    Offline

    TycoLoN Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Merak ettiğim bir konu takipteyim, uygulayan arkadaşların fikirlerini duymak isterim ben de
     
    CASSER bunu beğendi.
  3. Mert0505
    Offline

    Mert0505 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bunlar max agirlikmi olucak yoksa normal max kaldirdigimizin %80 i falanmi


    Uzaydan gönderdi
     
  4. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    %90 civarı tabikii performansınız el verirse fazlası fakat biraz daha başlangıc seviyesi bir sistem olduğu için abartmaya pek lüzum yok . Varyasyonlarıda mevcut 1 2 tekrar yapılan şeklide var bu ona nazaran daha hafif kilolarla yapılabilecektir.
     
  5. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Yeni başlayan birinin yapabileceği en iyi programlardan biri. Kitabının Türkçeye çevrilmemiş olması büyük eksiklik.
     
    CASSER bunu beğendi.
  6. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Aslında bakarsanız bir çok yabancı kaynağın çevrilmemiş olması büyük eksiklik. İngilizce bilen kişilerin o kadar çok bilgiye kaynağa ulaşması kolay ki bu spor için daha fazla ve daha hızlı yol kat edebilmek insanların biraz kendinde bitiyor
     
  7. rednose7
    Offline

    rednose7 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2012
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kesinlikle katılmıyorum yeni başlayanların daha çok makinelere yönelmesi taraftarıyım deadlift ve squat en yararlı hareketler olabilirler ama tekniğini iyi bilmeden ve yeterince vücut spora alışkın değilse çok kötü sakatlıklar ortaya çıkabilir.
     
  8. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Bu bakış açısına katılmıyor değilim aslında. Bir çok kişi salona ciddi anlamda güç sahibi olmaya değil, biraz daha sağlıklı olayım, biraz daha iyi görüneyim, hatta sosyalleşeyim diye geliyor. Bu insanlar için makineler daha uygun olabilir. Sonuçta oturup o video senin, bu video benim dolaşıp formunu düzeltmek için ciddi çaba harcayacak kişilerin sayısı az. Ancak ciddi olarak ağırlık çalışmak isteyenler, uzun vadeli hedefleri olanlar için en iyi başlangıç noktalarından biri. Böyle insanlar zaten squat ve deadlifti de öğreneceklerdir.

    Şunu da söyleyeyim, o kadar da bungee jumping muamelesi yapmamak lazım bu hareketlere bence. Tamam belli tehlikeler içeriyorlar ama sonuçta kimsenin sırtına da salona girer girmez 100 kg bar yüklenmiyor. Boş demirden başlayıp küçük artışlarla yükseltiliyor. Bu zaten ayları alan bir süreç, bu süreç boyunca yani aylar, hatta yıllar boyunca insanlar formlarını değiştiriyorlar. Belli noktalara dikkat ettikten sonra bu hareketlerin bench pressten tehlikeli olduğunu düşünmüyorum. Halı sahada sakatlanma riski daha yüksek.
     
    CASSER, Mert0505 ve egemennn bunu beğendi.
  9. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Bu hareketlerin yapılması yapılmaması konusuna bende hergün şahit olduğun bir şeyi aktarsam fena olmaz. Gittiğim salondaki bir nevi salon sahibin koyduğu kural 6 ayı doldurmayan kişilere bu hareketleri yazmıyor :) ki daha sonra bile yazdigında garibim geliyor hocam hocam bu deatlift denilen şey nasil yapiyiliyor diye soruyor "hoca" gösteriyor hareketi ; sonra bu yapan kişi belini düz tutmuyor hatalı yapıyor hoca direk sen yapamiyorsun bu sakatlar seni yapma sen en iyisi diyor :) ne diyim garip insanlar var bu hayatta . Bir o kadarda garip sporcu var smith makinasında deatlift nedir hele birde makinanın önüne geçip :)
     

Sayfayı Paylaş