squatin önemi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve yusufincikli tarafından 24 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. yusufincikli
    Offline

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslar onceden bacaga cok onem vermezdim ama arastirmalarim sonucunda bacagin cok onemli oldugunu anladim..
    Simdi ise squat ta cok zorlaniyorum . bench press de 100 kiloyu rahat basmama ragmen squat ta 90 kilo da zorlaniyorum.. Ne yapmam gerekiyor yardimci olursaniz sevinirim
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Ocak 2016 ---
    Bu arada boyum 176cm kilom 73 kg..
     
  2. Aşkilottam
    Offline

    Aşkilottam Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2016
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    90 kilo squat yapbiliyorsan zaten güçlü bacaklarin

    LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.888
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    90 kg zayıf , bench press'inden yüksek olmalı. 120-130 civarında yapman beklenir. daha önce önem vermediğin için geri kalmış olması normal. birkaç ay aksatmadan programında bulundur muhakkak gelişirsin. haftada 3 kere squat da yapabilirsin 5x5 programlarla. yüksek frekans çok faydalıdır squat açısından.
     
    yusufincikli bunu beğendi.
  4. yusufincikli
    Offline

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet bende benc presse gore daha fazla olmasi lazim diye biliyodumm.. Bide hacim alamiyorum arkadaslar simdi antrenman programimi hergun tek bolgeye cevirdim.. Buyuk kas gruplarindan 5 hareket falan 3 er setten kucuk kas gruplarindan da 3veya 4 hareket 3er setten yapiyorum faydali olur mu hacim icin ?
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Ocak 2016 ---
    Yok mu yardimci olcak ?
     
    Son düzenleme: 24 Ocak 2016
  5. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Teknik ve zaman, tek yardımcı olacak şeyler bunlar...

    Hacim için, veya genel olarak, kas gruplarına çok fazla hareket girmek çok faydalı bir şey değil. (ben full body ve sonra powerlifting'e geçtikten sonra fark ettim.), ancak 1 veya 2 kas grubun genetik olarak şanslı olabilir onlara girersin cevap vereceği için. (benim mesela sadece sırt-omuz bölgem fazla çalışmaya karşılık verir.)

    Hacim için gerisi yine kaloriye bakıyor. Sonra da oturup hormonlarına dua ediyorsun... aslında hedefi hacim olanlar için antrenman işin küçük bir kısmı olarak kalıyor maalesef.
     
    zeo64, Mr.ø ve yusufincikli bunu beğendi.
  6. yusufincikli
    Offline

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkur ederim evet dogru soyluyosun antrenmanlar cok iyi olsa da beslenme veya uyku veya genetigin iyi olmayinca yavas ilerliyosun.. Yine de tesekkur ederim
     
  7. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay

    Benchim 130 ken squatim 200 bidaha dusun
     

Sayfayı Paylaş