Squat Yapamıyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mehmet_oztan tarafından 14 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    2.5 yıllık spor hayatım boyunca bacak çalışmamak gibi bir eşeklik ettim, birkaçaydır çalışmaya başladım; bacağın diğer hareketlerinde ne kadar ağır basarsam basayım squatta 50 60 kilodan fazla basamıyorum,her zaman cüssemden fazlasını kaldırabildiğim için övünürken bu squat kilosu çok sinirimi bozuyor, bastığım kiloyu artırabilmek için ne yapmam lazım?
     
  2. Mr X
    Offline

    Mr X Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Sadece squat icin 3 x 5 uygulayabilirsiniz bacak gununden bacak gunune 2,5 kg arttirip her seferinde
     
    columbu bunu beğendi.
  3. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    valla en ufak bir artırmada bile kalkamayacak gibi oluyorum tıkanıyorum resmen
     
  4. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Oyle bir anda artmaz, ben 65 kiloyum max 80 yapiyorum nasil artirdin dersen zamanla. Bir kiloyu yap bir hafta ertesi hafta squatla basla ama fazla agir degil mesela 40-60-70 yap tekrarlar da 10-8-6 olsun derdin agirlik artirmaksa.
     
    svmszcck ve mehmet_oztan bunu beğendi.
  5. snrgndr
    Offline

    snrgndr Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben ilk zamanlarda yaptım , son 1.5 yıldır yapmıyorum. Hatrı sayılır Lopez popom var , genişletiyor vs. dediler çekiniyorum
     
  6. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    bayanlar squatı yüksek ağırlık düşük tekrar mı yapmalı yoksa düşük ağırlık yüksek tekrar mı? yani ağırlığı artırınca gözle görülür büyüme yapıyo mu kalçada? yoksa toparlıyo mu? ben 15 tekrarı çıkarabildiğim en yüksek ağırlıkla 3set yapıyorum 3x15. ama ağırlığı artırıp tekrarı düşürsem mi diye de kararsızım
     
  7. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat Popo büyütme ve güc kazanma anlamında gayet iyi ben ilk başlarda 40 kiloyu filan zor basıyordum şidmi 74 kiloyum 130-140 zorluyorum desdekli saten desdeksiz girilmez kıramp filan girdimi o ağırlıkta civi gibi gömer yere :D normal yani bastıgın ağırlıklar yeni squat yapıyorsan
     
  8. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    normal de kaslar büyüdükçe basılan ağırlıkta büyür ya, en büyük kas gurubu bacak olmasına rağmen sırtta göğüsde bacaktan ağır girebiliyorsam burda bir terslik yokmudur?
     
  9. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    "2.5 yıllık spor hayatım boyunca bacak çalışmamak gibi bir eşeklik ettim, birkaçaydır çalışmaya başladım;" sorunun cevabı burda 2.5 yıldır üst vücut girmişsin bacağa daha yeni başlamışsın squadda birden 100 kilo basmayı mı planlıyordun gayet normal zaman geçtikçe arttırıcaksın işte
     
  10. kaka
    Offline

    kaka Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2009
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    134
    Ödül Puanları:
    53
    hele bi 2.5 sene bacak çalış bakalım ondan sonra görürürüz bacak mı daha ağır basıyo yoksa sırt göğüs mü :)
     
  11. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabırlı olun, bacak antrenmanınızdan önceki öğününüzde biraz değişikliğe gitmeyi de deneyebilirsiniz, zamanla düzeleceğini tahmin ediyorum, bacak kasları trapezler gibidir, yüklendikçe cevabını verirler. Ayrıca bacak çalışmadan bu gelişimi yakaladıysanız düzenli bacak antrenmanlarından sonra ne olacak merak ediyorum.
    Bana göre squat için en ideal set - tekrar oranını uyguluyorsunuz, lakin değişiklik şart diye düşünüyorsanız 10 - 15 - 20 tekrarlı 3 set deneyebilirsiniz.
    Kütleyi arttırdığı doğru ama genişlemenin tam tersi oluyor, sadece mevcut kütleyi daha da yoğunlaştırıyor.
     
    escapist92 bunu beğendi.
  12. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    demek istediğim şuydu, hiç artacak gibi durmuyor 4 antremanda bir kilo bile artıramadım, hep aynı tekrarda tıkanıyorum.
     
  13. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    formunu doğru yapıyorsan ve o gün enerjisiz değilsen zamanla tüm hareketlerde kilo artar hele yüksek ağırlıkla çalışılan hareketlerde
    partnerin varsa çok tıkandığında hafif destek versin yada salondan bi tanıdık vs
     

Sayfayı Paylaş