squat kaynaklı ağrılar..??

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve darkhacker tarafından 19 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. darkhacker
    Offline

    darkhacker Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    SELAM ARKADAŞLAR

    BACAK ANTREMANIMA NE ZAMAN SQUAT haraketini katsam 4 gün bacaklarım ağrıyor merdiven inip çıkamıyor hatta yürüyemiyorum oysa squat hariç tüm haraketleri girdiğimde hiç ağrı sızı olmuyor ağır kilodamı çalışıyorsun derseniz hayır boş bilme yapsam oluyor bunun sebebi nedir acaba??
     
  2. AnkTıp92
    Offline

    AnkTıp92 Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tıp Fakültesi Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Bacakların güçsüz olduğu için olabilir. Squat yaptıkça güçleneceksin, güçlendikçe yapmak isteyeceksin. Gayet normal hepimiz yaşadık o bacak ağrılarını. Aynen devam. Kemikte veya eklemde bi sıkıntı yoksa kas kendi yolunu bulur elleme :)
     
  3. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Ya birazcık bacakların güçsüz yada hareketi tam nizami yapıyorsun :)

    Olur onlar ben yaşıyorum bazı zamanlar yürüyüşüm bi tuaf oluyor :D

    Ama zararsız ağrılar.
     
  4. darkhacker
    Offline

    darkhacker Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    bacaklarım güçsüz olsa diğer haraketlerde ağrı kilolar girememki ama ??
     
  5. AnkTıp92
    Offline

    AnkTıp92 Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tıp Fakültesi Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Squat sadece bacak gücüyle alakalı da değil aslında. Yaptıkça o ağrılar azalacaktır. Zamana bırak. Kesilmezse bir kez daha konuşalım. Kolay gelsin.
     
  6. ruthlesss
    Offline

    ruthlesss Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    agrılar nerede dizde mi baldırda mı ?
     
  7. darkhacker
    Offline

    darkhacker Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    ağrılar baldırlarımda her bir tarafını sarmış halde hatta kalçalarım bilem
     
  8. ruthlesss
    Offline

    ruthlesss Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    hamlıktır onlar.geçer .devam et yapmaya
     
  9. darkhacker
    Offline

    darkhacker Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    tamam cuma günü tekrar yapıcam bilgi vericem buraya
     
  10. Jacoburak
    Offline

    Jacoburak Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2010
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul,beykoz
    Bende makinada squat yapıyorum benimde ağrıyor.gerçi ben yeni başladım squata..ağrıması iyi bişey,gelişiyo işte :)
     
  11. frhtck
    Offline

    frhtck Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2007
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    sadece bacaklar için değil tüm vücut için çok iyi bi hareket ama yaklaşık 1 senedir hiç bulaşmıyorum squata ve benzeri hareketlere. çünkü ne zaman yapsam 2-3 gün içerisinde hemoroid problemi baş gösteriyo. ayrıca düzgün yapılması gereken bir hareket. ısınmadan kesinlikle yapılmamalı yoksa özellikle diz bölgesinde büyük sorunlar çıkarabilir.
     
  12. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Yaşın 17 squata girme. Bırak boyun uzasın.
     
  13. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent

    :)

    Belki 175 seviyor uzamasını istemiyordur ? olamazmı ? :) :)
     
  14. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Kimse kısa boylu olmak istemez sanırım. Yaş 20 - 21 e kadar squat yapma.
     
  15. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    eger kasıkta agrı yoksa yada alt karın bolgesinde. o zaman adale agrılarıdır vede gececektir. ama dediğim yerlerdeyse fazla zorlamıs olabilirsin dinlenmen cok onemnli. inatcılık yaparsan fıtık bile olusturabilirsin. yazdığım bolgelerinde agrı varsa yineliyorum kesinlikle dinlen gecmessede doktora gorun. bu arda son bir not : squat yaparken govdenin pozisyonunu bozma. dik olmalısın. hareketi nizami ve duzgun yapabildiğin bir agırlık kullan aksi takdirde direk sakatlığa davetiye cıkarırsın. cok fazla konsantrasyon isteyen bir egzersiz bence cok dikkatli ve duzgun yapılmalı. kucucuk hatalar bile bel-omurlar-kasık-karın bolgelerinde sakatlanmaya yol acabilir. geriye donusu olmayan sakatlılar olusturabilir. iyi çalışmalar saygılarımla...
     
  16. major24
    Offline

    major24 Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2009
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    ömer
    leg press'in son setinde 220kg giriyorum ama 1 gün sonrasında ağrı olmuyor. Squatla 30-30 giriyorum ama ağrıyor :D boy:1.70 kilo:60
     
  17. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    :D squat tam bir bomba zaten. hatta 5-6 set squattan sonra idmanı bitir derim ben. titriyor bacaklar resmen.
     
  18. darkhacker
    Offline

    darkhacker Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    evet bacaklar titriyor ben en iyisi boyum uzasın squat girmeyi bırakıyorum..
    ayrıca kaısk ve alt karınd a ağrı olmamıştı cuma squat tekrar girdim ama bugün ağrı yok çok fazla gayet normel tatlı ağrı hafif..
     
  19. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Ağrılar eğer hareket yapıldığı anda ortaya çıkıyorsa daha setin başlarında genellikle eklemlerde ve bağ dokularda hasarlar oluşuyor olabilir.

    Eğer hareketi biraz hızlı yapıyorsanız ve son tekrarlara doğru ağrı ortaya çıkıyorsa bu laktik asitten dolayıdır. Dolayısıyla kondüsyonun zayıftır yada vg uygun çalışmıyor olabilirsin.

    ortalama olarak dakika tut ve set bittiğinde kaç dakikada tamamladığına bak. Kaç dakika dinlenmişsin bu da çok önemli. Bu nasıl çalıştığına dair önemli bir ipucu olacak.

    Eğer ağrı antremandan 2 gün sonra ortaya çıkıyorsa bununla ilgili çok çeşitli tartışmalar yaşanıyor.

    Kimisi buna overtraining derken kimisi kasların büyüdüğünü ve damarlara basınç yaptığını söylüyor.

    Kendi yaptığım çalışmalarda kesinlikle 2 gün sonra ağrılar geliyor.

    Gecikmiş kas ağrılarınında çok sebebi var.

    en önemlisi bana göre hareketi nizami ve yavaş yapmak.

    en son olarakta hareketi aşırı ağır kilo ile girmeye kalkmayın. Ilımlı kilolarla çok tekrarlı çalışın.
     
  20. darkhacker
    Offline

    darkhacker Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    aüır kilo girmiyorum
    nizami şekilde ve yavaş yapıyorum set araları dinlenmes süresi en fazla 1 dk oluyor..
     

Sayfayı Paylaş