Squat hareketini yapamıyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hakan aygun tarafından 15 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. hakan aygun
    Offline

    hakan aygun Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar squat hareketini doğru yapmak için YouTube'da bir çok video izledim ve neredeyse hepsinde eğilirken ayak tabanlarımızın yere değmesi gerektiğini söyleniyor fakat ben yaptığımda tabanlarımı değdiremiyorum, değdirmeye calistigimda da dengemi kaybedip yere düşüyorum. Ne yapmamı önerirsiniz bu konu hakkında
     
  2. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Squat yaparken yandan cekilmis videonu paylasirsan yorum yapilabilir. Sozlu olarak ne oldugunu anlamak zor.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Kimileri topuklarının altına küçük plakalardan koyuyor. Sende deneyebilirsin.
     
  4. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    684
    Beğenileri:
    517
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Bunun için bazı esnetmeler yapman lazım.
     
  5. Dvrmchrky
    Offline

    Dvrmchrky Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2016
    Mesajlar:
    554
    Beğenileri:
    288
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağırlıksız başla. Sadece olimpik barlarla (ya diğer barlarla) yap. Bir süre vücudun o şekle otursun, alışsın.
    Ben de ilk zamanları overhead squatta çok zorlanıyordum. Ağırlıksız sadece barlarla deneye deneye vücudu alıştırdım, düzene soktum.
    Acele etme, sporda acele etmek kadar kötüsü yok. Bazen spora dönmeni imkansızlaştıracak sakatlıklar bile yaşayabilirsin.

    Acele etme, bilinçli şekilde ne yaptığını bilerek...
     
  6. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.696
    Beğenileri:
    1.893
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    yapman gereken iki şey var. birincisi halter ayakkabısı satın almak. halter ayakkabılarının topuğu yüksek olur bu sayede daha rahat derine inebilirsin. ikincisi ise ankle mobility dediğimiz ayak bileği esnekliğini artırmak. bir de alternatif olarak low bar squat yapabilirsin , low bar ile öne eğileceğinden dizlerini ileri atmak zorunda kalmazsın bu da topuğunda kalmanı sağlar.

    [​IMG]

    ayak bileğini bu egzersizle esnetebilirsin. yüksek bir yere tek ayağını koy ve tüm vücut ağırlığınla o ayağına bastır. tabi dizini de atabildiğin kadar ileri atman lazım esnetebilmen için.
     
    Dvrmchrky bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş