Squat , Deadlift Videolarım Hareket Uygulayış ?

Merhaba arkadaşlar 2 hafta önce deadlift videomu koymuştum.Bu sefer farklı açılardan Squat ve Deadlift videolarımı çektim hem videolarımda hareket doğru mu? uyguluyorum hemde bu hareketlerde 40 kg çalışıyorum Squat için ideal geliyor.Ama Deadlift için 40 kg çok hafif geliyor.Ama hareketleri doğru uygulamazsam ne gibi zararları olabilir ? bunlardan korkuyorum.

Squat 1 farklı yönlerden çekilmiş videolar:
1- http://www.izlesene.com/video/squat2/6755138

2- http://www.izlesene.com/video/squat3/6755148

3- http://www.izlesene.com/video/squat4/6755149

4- http://www.izlesene.com/video/squat1/6755144

Deadlift
1- http://www.izlesene.com/video/deaddlifft2/6755152

2- http://www.izlesene.com/video/deaddlifft3/6755153

3-http://www.izlesene.com/video/deaddlifft1/6755151

 

deadlift eger dikkat etmezsen ciddi sakatlıklara yol acan bir harekettir 40 kg hafif geliyorsa agırlıgı biraz arttırabilirsin videolarını izledim squatta bel kısmını daha düz tutmaya calısmalısın

 

Evde çalışıyorsun anladığım kadarıyla, ayrıca yaşında genç bence bu temel hareketlere sonra yoğunlaş önec bir temelini hazırla klasik ev çalışma programını uygula daha sonra hoca eşliğinde squat deadlift gibi önemli egzersizlere geçersin.

 

öncelıkle spor hayatında başarılar dılerım. ancak keske konuyu üye videoları kısmına açsaydın. hem daha faydalı olurdu forum için.

 

Bende öyle düşündüm ağırlığı artırmayı ama arkadaşlarında dediği gibi ağırlık artınca vücuda binen yükte arttığında hatalı hareket yaparsam zararını görürüm diye düşündüm o yüzden 40 yapıyordum.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:34 ----------

Evet evde çalışıyorum bende bu hareketler için herkes zararlı dediği için hem ağırlığı artırmadım hemde video çektim sizden hatalı yaptığımda zararı konusunda bilgi istiyordum sağolun.Bacak programımı değiştiricem hareketleri bilen bir kişiden öğrenmeden yapmam hatalı gibi görünüyor.Squat ağırlıksız çok doğru yapıyorumda ağırlık binince işin içine galiba yanlış yapıyorum diye düşündüğümden videoları atmayı planlamıştım ilk...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:37 ----------

Sağolun.Anladım bu kısımda hatalarımı yorumlarız diye düşünmüştüm.Bir daha oraya açarım.
Şimdi yeni bacak programı yapmam gerek.

Bacak

squat 15-12-10-10 (ağırlık ile yapıyordum kararım doğru yapamama oranımdan dolayı ağırlıksız devam etmek kaç tekrar yapmalıyım ağırlıksızda ?)
sissy squat : 3X15 (bu hareketi hem yapamıyorum hem profesyoneller içinmiş hemde çok sakatlanma oluyormuş)
deadlift 10-10-8-8 (Deadliftide hareketlerimden kaldırıcam yerine ne koyabilirim Squat ile aynı sebepten)
dumbel lunge 3X10

yeni bacak programımı nasıl bu hareketler yerini tutan hangi hareketler ile yapmalıyım ?

 

* Squat :

Squat'ları, neredeyse Good Morning Egzersizine çevirmişsin. Göğüsünü daha dik tutmaya çalış. Hareketin başından sonuna kadar göğüs bölgeni dik tutmaya ve geri oturmaya odaklan. Zaten hareketin içinde göğüsün, gerekli açı değişimini kendisi otomatik olarak yapacak. Sen onu çömelirken öne doğru eğip, kalkarken yukarı doğru kaldırıyorsun. Squat'ta göğüs dik tutulmaya çalışılır, başka da bir görevi yoktur. Bunu tepedeyken dirseklerin ile kürek kemiklerini birbirine yaklaştırarak sağlayabilirsin. Asıl odaklanman gereken bölge kalçalar. Hareketin şöförü kalçaların olacak.

* Deadlift :

Sırt düzlüğü konusunda daha iyisini yapabileceğini düşünüyorum. Vücudun uygun buna. Harekete hazırlanışı kısa tutuyorsun. Kaldırıştan önce iyi bir başlangıç pozisyonu almaya zaman ayır. Acele etme. Dizlerin ile ayak uçların farklı yöne bakıyor, bu yanlış pozisyon aldığının göstergesi. Bar, çok alçak, altına bir şeyler koy yükseltmek için. Barı yere bırak, harekete "Dead Lift" denmesinin bir sebebi var.

 

[/COLOR]
Sağolun.Anladım bu kısımda hatalarımı yorumlarız diye düşünmüştüm.Bir daha oraya açarım.
Şimdi yeni bacak programı yapmam gerek.





estafurullah benım yanlıslarınızı duzeltme gıbı bır hakkım yok cunkı prof bır hoca degılım. yapılıs konusunda ıse sahsı fıkrımı söleyemem yazdıgım yanlıs olabılır ve bır kısı onu okuyup bu hareketı yanlıs yapabılır dogrulugu kesın olmayan seylerı yazmama konusunda tıtız olmak lazım. konunuz orada olsa daha ıyı yorum gelırdı daha cok kısı zıyaret ederdı anlamında söledım tekrardan basarılar. sagılarımla