smolov un yanında pazartesi ve carsamba günleri kilolar hafif oldugundan bazen overhead press yapıyorum 4 set kadar onun dısında üst vücut çalısmıyorum...benım fikrim dogru formda yapılan squatlar ve yanında asistan olarak yapılan egzersizler de doğru yapıldıgında postürü bozmaktan ziyade posturu düzeltecegini düşünüyorum..daha oncesınde deadlift overhead press falan da yapıyordum ama sadece squat yapmaya baslayalı 2 seneyı biraz geçti tabiki kısa bir sure daha uzun yıllar için benım düşüncem dediğim gibi dogru formda yaptıgınızda asistanlarla beraber ben postürde bir sıkıntı yaratacağını düşünmüyorum
--- Mesaj birleştirildi, 18 Ekim 2016 ---
abi tek tekrar maksimum ağırlıgını kendın buluyorsun siteye 1 rm ni yazdıgında gunlere gore agırlıkların belırlenıyor otomatık olarak 3 hafta bıttıkten sonra tekrar deneye deneye 1 rm nızı buluyorsunuz yeni 1 rm niz ile birlikte yenı ağırlıklarınız belirleniyor..abi sitede ben de göremedim dediğinizi
--- Mesaj birleştirildi, 18 Ekim 2016 ---
hocam cok verım aldım gercekten smolov benı eskı gücüme tekrar kavusturdu ...smolov jr den alacagım maksımum verımı aldıktan sonra 13 haftalık smolova gececegım insallah..su andakı dusuncem sadece squat yapmak hocam bench press yapmayı kesınlıkle dusunmuyorum ...su anda oyle bır dusuncem olmamakla bırlıkte eklersem deadlifti eklerım squat deadlift devam ederım
Son düzenleme: 18 Ekim 2016