SPORDAN SONRA LEBLEBİ TOZU ?

ARKADAŞLAR BUGÜN BİR GRUPTA GÖRDÜM SPORDAN SONRA LEBLEBİ TOZU YİYORUM DEDİ 100 GR KADAR 100 GR DA DA YAKLAŞIK 20 GR PROTEİN SPORDAN SONRA YENİLEBİLİR Mİ ACABA

 

Badem de yiyebilirsin hocam bence badem daha sağlıklı.

 

hocam leblebide 100 gr da 3 gr yag 19 gr protein var fiyat açısında da uygun acaba idman sonrası yenilebilir mi

 

yüksek miktarda karbonhidratta içeriyor. yağlanma korkun yoksa iyi bir besin. hatta sütle karıştırıp da içebilirsin

 

bulkdayım şuan fakat okadar bir yağlanma gerçekleşir mi dersiniz

 

sütle beraber tüketirsen, çok güzel bir post-workout olur. şahsen ben, günde iki yüz gram leblebi tüketiyorum. hem çok iyi bir lif kaynağı, hem de açlığı engelliyor.

 

yağlanma gibi bir sorun oldu mu acaba

 

hayır, yağ oranım şu anda %10-11 arası ve leblebi uzun süredir, tükettiğim bir besin. glisemik indeksinin düşük olması, yağlanmanın önüne geçiyor.

 

günlük kalorini iyi takip edersen aşırı aşmazsan yağ yapmaz da zaten yeteri kadar alıyorsan ve üste onu alırsan o zmaan yağlanma olur anca

 

günlük yaklaşık 40 gr yağ alıyorum

 

çok az 40 gr yağ

 

az olması kötü müdür günlük zaten alınan miktar 40 50 arası diye biliyorum

 

Kaliteli yağlar testesteronun artmasına sebep oluyor bulk döneminde badem,yer fıstığı,fıstık ezmesi,zeytinyağı gibi kaliteli yağları kullanabilirsin.

 

kilo boy yaş gibi bilgileri verirsen ortalama yağ ihtiyacını söyleyebilirm ama 90 gr dan fazladır.

 

yaş 18 kilo 77 boy 177 bulk dönemindeyim

 

477 gr karbonhidrat 130 -160 arası protein 110 - 130 arası yağ ama kaliteli yağ doymuş yağ değil

 

Kolaya kaçma önce zorunu yap başar sonra sıkılırsan kolayını yaparsın boş kalori makro besini tüketmenin anlamı yok

 

karb ve proteinde sıkıntı yok çok şükür ama yağ az alıyormuşum

--- Mesaj birleştirildi, 12 Ocak 2017 ---

haklısınız sadece nasıl olur diye sordum