Protein tozu ya da başka bir ek besin almıyorum.Spordan sonra tonbalıgı alıyorum tabi bunu yaparken aradan bir zaman geçiyor 1 saat diyelim. Spordan hemen sonra protein almam gerekiyorsa ne almalıyım. 100 gram lor peyniri olur mu? Forumdan birisi lor peynirinde kazein oldugundan spor sonrası alma demişti. Kefir içebilir miyim? Evde yumurta,yulaf karışımı bir içecek hazırlayıp onu götürebilirim. Önerileriniz...
Bu dedigini bugun yaptim 2 tane beyazini aldim. Tabi bu sayiyi arttiririm onemli degil peki bu benim almam gereken proteini karsilar mi?
Kana hızlı karışan protein whey proteindir. Bu protein de hangi yiyeceklerde var bilmiyorum doğrusu.s Sana önerim süt içebilirsin onda da kazein protein var pek bi etkisi olmaz.
