Spordan önce yapılması gerekenler

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Bu---RocK tarafından 27 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Bu---RocK
    Offline

    Bu---RocK Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Ben hergün vücut çalışır birde açık havada koşu yapıyorum yani bu işe kafayı taktım ne olursa olsun vücut yapacam benim öğrenmek istediğim spordan önce ne yapılması gerekilir örneğin su içme, ısınma hareketleri filan
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    eklem ısındırma hareketelerı yaparsan mesela 3 dk kosu bandında cardıo 2 dk bisiklet 1*30 mekık 2 dk acma germe hareketlerı ve sonra vucudun hazır olur ;)
     
    Bu---RocK bunu beğendi.
  3. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Hergün yaparsan normal çalışan kişiler 10 günde hedeflerine ulaşırlarsa sen 5 günde ulaşmayacaksın..aksi taktirde daha geç ve az gelişmiş olarak varacaksın...

    İlk olarak kafay atakman,hırs yapman güzel,ancak biraz müsade verki kasların gelişsin..dinlendir onları ...

    kas grupları dinlenerek gelişirler...

    idman öncesi tek tavsiyem..

    karbonhidrat ağırlıklı beslenme olacaktır..idmandan 1,5-2 saat önce ye öyle git..

    kolay gelsin...
     
    Bu---RocK bunu beğendi.
  4. Bu---RocK
    Offline

    Bu---RocK Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    yani 1 gün spor yapıp 1 gün dinlenmem mi lazım ?
     
  5. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Pazartesi-salı idman
    çarşamba-off
    perşembe idman
    cuma off
    cumartesi idman
    pazar off


    bu şekilde yapabilirsin..


    veya..

    pazartesi-salı ...idman
    çarşamba...offf
    perşembe-cuma...idman
    cumartesi pazar ...offf


    şeklinde olabilir...
     
    Bu---RocK bunu beğendi.
  6. Bu---RocK
    Offline

    Bu---RocK Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    hocam her gün düzenli spor yararlı olmuyacak anlıyacağım yarar derken kasların belirginleşmesi
     
  7. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Yok öyle değil..direk hergün idman yararlı olmaz diyemeyiz..ancak herkesçe bilinen şey ; kaslar dinlenerek büyür ve gelişir..işte biz bu dinlenmeyi,gerek uyku ve gerekse off geçirdiğimiz günlerde sağlarız..bu nedenle hergün idman yaptığında haliyle gelişme uzatacaktır...
     
    Bu---RocK bunu beğendi.
  8. Bu---RocK
    Offline

    Bu---RocK Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    yardım için teşekkürler...
     
    demircan256 bunu beğendi.
  9. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    S- Antreman öncesi öğünüm nasıl olmalı?
    C-Antremandan 1,5-2 saat kadar önce uzun süre enerji verebilecek kompleks karbonhidrat içeren gıdalar mutlaka öğüne dahil edilmelidir.öte yandan günlük ihtiyacımız olan protein,vitamin,mineral,yağdan bu öğüne düşen miktarda yer verilebilir.

    S- Antremandan öncesinde yapılması gerekenler nelerdir?
    C- Antreman öncesi kavramı antremandan önceki öğün ile antremana başladığınız an arasında süreçtir..Antremandan 2 saat önce mutlaka kompleks karbonhidrat içeren bir öğün yapılmalıdır..
    İçmeniz gereken 3-4 lt. suyu güne yaymakla beraber antremandan 30 dk. önce de 500 ml su içmelisiniz..
    Antremana başlamadan tempolu ısınma hareketleri ile vücudu ısıtmalısınız.
    Gerekli açma germe hareketlerini yaparak kas ve tendonları ağırlık çalışmasından önce hazırlamalısınız.
    Son olarak antremanda yapacağınız ilk harekete çok hafif kilo , çok tekrarla (20 tekrar kadar) yada boş barla çok tekrarla başlamalısınız..


    S- Antreman sonrasında yapılması gerekenler nelerdir?
    C- Antremandan hemen sonra , antremandan öncede yaptığınız stretching tabir edilen esneme ve germe hareketlerini yapmalısınız.Aksi halde ellerde ve ayaklarda kan birikmesi, veya baş dönmesi gibi problemlerle karşılaşabilirsiniz.
    Daha sonra , yükselen kortizol hormonunun kas yıkımını önlemek için 500 ml basit şeker ihtiva eden soğuk olmayan içeçek içmelisiniz.
    Duşa girilecekse terli vücutla hemen girmemelidir.
    Yanınızda getirmişseniz protein,amino yada creatini içmelisini
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-ile-lgili-en-ok-t11362.html
     
    CaglarYildiz, demircan256 ve Bu---RocK bunu beğendi.
  10. Bu---RocK
    Offline

    Bu---RocK Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hocam ben beslenmeyi yapamıyorum galiba çünkü spordan sonra tavuk vb yiyecekler yiyemiyorum, protein kullanmıyorum sizce ne yapmam lazım ben protein kullanmayı düşünüyorum fakat çoğu kişi tehlikeli olduğunu söylüyor, böbreklerin iflas etmesi vücudun aşırı şişmesi gibi...
     
  11. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    şehir efsanesi onlar 8 4 yaşında kız cocugu var akrabam gunde 6 ölcek proteın ıcıyor doktor ıcmeısnısoylemıs aynı sekılde avrupada hamıle kadınlra doktorlar proteın tozu verıyor bunun nesı zararlı peynır suyunun arındırılmış saf proteın halı yerınde zamanında kullanırsan zararı olmaz faydası olur yıllardır kullananlar var hıcbırınde sorun yok aynı sekılde 1 senedır ben kullanıyorum hıcbır sorunla karsılasmadım

    siz öğünleri atlıyorsanız dogru beslenmıyorsanız sadece proteın tozu sıze yardım edemez beslenme duzenı olması gerek soncuda bunlar ek besın
     
    demircan256 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş