Spora yeni başladım beslenme yeterli mi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Blacx05 tarafından 26 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Blacx05
    Offline

    Blacx05 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2014
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaslar spora baslayali 1 hafta oldu ... Futbolda sakatlanma sonucu mecburen 1-2 ay yerimden kalkamadim ve diz cevresindeki kaslarimin asiri zayiflamasiyla basladim spora dr tavsiyesi uzerine ... Amacim kas kutlemi arttirmak boyum 1.70 kilo 45 spor hocasinin verdigi beslenme programi asagida yaziyor tabi benim uygulayabildiklerim bu kadar hemen hemen esit sayilir sadece kahvaltida 5-6 yumurta yemem gerekiyor ikiyle yetiniyorum yoksa digerlerini yiyemiyorum ...sizce yeterlimi bu program yoksa daha cabuk iyilesmem icin daha fazlami beslenmem gerekiyor.. ( haftada 3 kere spor )

    Sabah
    2 yumurta
    10 yesil zeytin
    2 kibrit kutusu light beyaz peynir
    1 dilim cavdar ekmegi
    1 bardak light sut

    Ara
    5 ceviz
    4 kayisi
    Muz

    Ogle
    Et(250-300 gr)
    Light yogurt (250 gr)
    Yarim bulgur
    Salata

    Antrenman oncesi
    2 kepek ekmegi beyaz peynirli tost

    Antrenman sonrasi
    1.5 bardak light sut

    Aksam
    Et(250-300 gr)
    Light yogurt(250 gr)
    Salata
    Haslama sebze

    Ara
    1 meyve (muz haric)

    Yatarken
    1.5 bardak light sut

    Aksamki meyveden 1 saat sonra tekrar acikirsam tam bugday ustune fistik ezmesi surup yiyorum

    Ort. Kalori 2250-2300
    Protein 130-150 gr
    Karbo. 200-250 gr
     
  2. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    45 kilo ve 150 gr protein cok cok fazla bide buna yeni başlamanıda katmak gerekirse. Proteini düşür.
    hemen hemen her öğününe bulgur kepekli makarna koymanı öneririm malum cok zayıfsıın.
    ve sadece protein ve karb. önemli degil vucuta yağ'da önemli yağ hesabı yapmanıda öneirim.
     
    marjiinalego bunu beğendi.
  3. Blacx05
    Offline

    Blacx05 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2014
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Cevabin icin tskkrler . Peki hocam cok fazla protein almanin saglik acisindan bi problemi olurmu 1 hafta oldu hemen hemen yarim kilodan fazla almisim .
     
  4. marjiinalego
    Offline

    marjiinalego Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    İstanbul
    Bazal metabolizman 1200 kalori clvarinda yani vucudun yediklerinin 1200 kalorisini kendisi yakiyor zaten o yuzden 2200 kalorilik diyet senin kutleni artirmak icin yeterli ama bu 2200 kalorinin yuzde 70 ini karbonhidrattan alman gerekiyor o yuzden proteini o kadar fazla alman faydasiz 60 gram maksimum protein yaz bir gune geri kalan kisim karbonhidrat ve yaglardan olussun
     
  5. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Fazla protein alımının 2 tane zararı var
    1 Vucuta protein deposu olmadıgı için fazla protein alımı yağ depolarına depolanır. buda kötü birşey yani sen kas yapmında kulanacagın protein yağ olarak dönecek.
    2 Fazla protein alımı idrarla kalsiyum atımını yükselterek böbreklerde taş oluşma %'desini artırıyor.
     
  6. marjiinalego
    Offline

    marjiinalego Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    İstanbul
    Fazla protein vucuttan kalsiyum atar ve su kaybettirir vucuda oldukca zararli fazlasi yani
     
  7. Blacx05
    Offline

    Blacx05 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2014
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Protein alimini azaltiyim o zaman .. Peki spor sonrasi sut sizce yeterlimi yoksa yemek yesem daha mi faydasi olur ..
     
  8. marjiinalego
    Offline

    marjiinalego Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    İstanbul
    Spor sonrasi muz ye karbonhidrat alman gerek spor sonrasi ya muz ye bi tane yada 1 dilim ekmek arasi peynir veya yulaf sut karisimi ama muz yemen en iyisi olur spor sonrasi hem pratik hem besin degeri iyi
     
    Blacx05 bunu beğendi.
  9. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    spor sonrası vucudun proteine en cok ihtiyac duydugu andır. yıkımı engelemek için.
    Süt yerine bunu et ile karşıyabilirsin.

    @marjiinalego dedigibide muz gibi kompleks karb tüketip ünisilini yükseltip kasları daha hızlı onarmana yardımcı olacaktır.
     
    Blacx05 bunu beğendi.
  10. marjiinalego
    Offline

    marjiinalego Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    İstanbul
    Dostum hem karbonhidrat hem protein alinmasi gerekiyor spor sonrasi vucuda ama karbonhidrata daha cok ihtiyac oluyor cunku kaslardaki bosalan glikoz un dolmasi gerek boylece vucuda sonra alinan protein direk doku olarak yerlesir vucuda
     
  11. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    en son yazdıgım mesajı bidaha okurmusun lütfen.
     
  12. marjiinalego
    Offline

    marjiinalego Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    İstanbul
    Bu bilgiler isine yarar ozet olarak gunde 2200 kalori al vucuduna bunun yuzde 70 civari karbonhidrat olsun en fazla 60 gram protein al vucuduna ve spor sonrasi 1 muz ve 250 ml sut icsen guzel olur :)
     
    Blacx05 bunu beğendi.
  13. Blacx05
    Offline

    Blacx05 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2014
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki ozaman en iyisi muz olcak benim icin cok tesekkurler .. Buda bugunku alimim iyimi yoksa fazlami .. Bende simdi onu dicektim hocam hem sut hem muz :))) ImageUploadedByTapatalk1419625984.749426.jpg
     
  14. marjiinalego
    Offline

    marjiinalego Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    İstanbul
    Mobilden girdigim icin gec dusuyor kusura bakma :)
     
    Exacting51 bunu beğendi.
  15. marjiinalego
    Offline

    marjiinalego Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    İstanbul
    Proteini cok almissin karbo yu yukselt proteinde gunde 60 grami gecmemen lazim kilonla orantili olarak simdilik ilerledikce artiracaksib zaten proteini neyse bugunluk boyle olsun bir sey olmaz simdiden itibaren dikkat edersin :)
     
    Blacx05 bunu beğendi.
  16. Blacx05
    Offline

    Blacx05 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2014
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Cok tesekkurler hocam cevaplariniz icin :)elimden geldigince duzene sokmaya calisirim :)
     
  17. marjiinalego
    Offline

    marjiinalego Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    İstanbul
    Son olarak bir sey ekliyeyim sebzeden veya cerezlerden aldigin protein gunluk alinan proteinden sayilmiyor yani et sut yogurt tan aldigin protein 60 gram olmali
     
    Blacx05 bunu beğendi.
  18. Blacx05
    Offline

    Blacx05 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2014
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Himm .. Bunu bilmiyordum hocam ogrendigim iyi oldu .
     
    marjiinalego bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş