spora nasıl başlamalıyım ?

Merhaba arkadaşlar ben 6-7 ay önce 72 kiloda 62 kiloya düştüm . bu süre içinde apandisit ameliyatı oldum ve 2 kilo daha aldım .
Yani boy 176 kilo 64 ve biraz skinny fatim galiba spora nasıl başlamalıyım 1 ay kardiyoya yüklenip biraz kilo verip vgyemi başlamalıyım yoksa direk vgmi yapmalıyım ?

 

+

 

Detay vermediğin için detaylı yanıtlayamıyoruz. Spor geçmişi, vücut tipi, hedef vücut tipi, yaş vs. kriterlerinden bağımsız olarak ağırlık antrenmanı ve kardiyo çalışmalarını bir arada yürütmeni tavsiye ederim. Bu süre zarfında 5 kg kadar da temiz alırsan avantajına olacaktır.

 

Vgye yeni başlıyorum yaşım 16 vücut tipinden kastı tam anlamadım ama mezomorf olarak çıkmıştım. Göbek ve belinde biraz yağ var şu anki halim skinny fat diye tabir ediliyor sanırım şimdilik hedefimse temiz bir plaj vücudu

 

Detaylar için teşekkürler, mezomorfsan şanslısın diyebiliriz. Önerim hala geçerli, adaptasyonla başlar, tahminen 1 ay sonra bölgesele geçersin. Bununla birlikte her antrenman sonrası da kardiyo çalışmanı yaparsın.

 

Bide arkadaşlarım şu an gidiyor ben bazı sebeplerden gelecek ay başlıyacağım . başlangıçta 5 hareket veriyormuş hoca her ay değisiyomuş ortamda olmadığım için tam bilemiyorum zaten başladığım gün ilk yapıcağım şey forumdakilere danışmak olucak herneyse 5 hareket veriyomuş ama ben forumada baktım 10 veren var 7 veren var neden böyle farklılıklar olurki veya farklı kas gelişimlerini etkilermi hareket sayısının azlığı teşekkürler şimdiden

 

Yeni başlayan biri az hareket yapar, zaten yarışmaya hazırlanmayanlar için 4 hareket yeter büyük kaslar için ki başlangıçta bu fazla gelir.

Başlangıçta az da yapsan her türlü kas olarak dönüş yapar yediğine dikkat edersen.

Ayrıca kilon çok düşük, ne karđiyosu yapacaksın. 16 yaşında birisi zaten hayatı hareketli yaşar halı saha, koşturma, gezme vs.


Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi