spora nasıl başlamalıyım ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve beko15 tarafından 29 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. beko15
    Offline

    beko15 Üye

    Katılım:
    10 Mart 2015
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar ben 6-7 ay önce 72 kiloda 62 kiloya düştüm . bu süre içinde apandisit ameliyatı oldum ve 2 kilo daha aldım .
    Yani boy 176 kilo 64 ve biraz skinny fatim galiba :D spora nasıl başlamalıyım 1 ay kardiyoya yüklenip biraz kilo verip vgyemi başlamalıyım yoksa direk vgmi yapmalıyım ?
     
  2. beko15
    Offline

    beko15 Üye

    Katılım:
    10 Mart 2015
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
  3. UNS
    Offline

    UNS Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Detay vermediğin için detaylı yanıtlayamıyoruz. Spor geçmişi, vücut tipi, hedef vücut tipi, yaş vs. kriterlerinden bağımsız olarak ağırlık antrenmanı ve kardiyo çalışmalarını bir arada yürütmeni tavsiye ederim. Bu süre zarfında 5 kg kadar da temiz alırsan avantajına olacaktır.
     
  4. beko15
    Offline

    beko15 Üye

    Katılım:
    10 Mart 2015
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Vgye yeni başlıyorum yaşım 16 vücut tipinden kastı tam anlamadım ama mezomorf olarak çıkmıştım. Göbek ve belinde biraz yağ var şu anki halim skinny fat diye tabir ediliyor sanırım şimdilik hedefimse temiz bir plaj vücudu
     
  5. UNS
    Offline

    UNS Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Detaylar için teşekkürler, mezomorfsan şanslısın diyebiliriz. Önerim hala geçerli, adaptasyonla başlar, tahminen 1 ay sonra bölgesele geçersin. Bununla birlikte her antrenman sonrası da kardiyo çalışmanı yaparsın.
     
  6. beko15
    Offline

    beko15 Üye

    Katılım:
    10 Mart 2015
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bide arkadaşlarım şu an gidiyor ben bazı sebeplerden gelecek ay başlıyacağım . başlangıçta 5 hareket veriyormuş hoca her ay değisiyomuş ortamda olmadığım için tam bilemiyorum zaten başladığım gün ilk yapıcağım şey forumdakilere danışmak olucak herneyse 5 hareket veriyomuş ama ben forumada baktım 10 veren var 7 veren var neden böyle farklılıklar olurki veya farklı kas gelişimlerini etkilermi hareket sayısının azlığı teşekkürler şimdiden :D
     
  7. Taarruz
    Offline

    Taarruz Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeni başlayan biri az hareket yapar, zaten yarışmaya hazırlanmayanlar için 4 hareket yeter büyük kaslar için ki başlangıçta bu fazla gelir.

    Başlangıçta az da yapsan her türlü kas olarak dönüş yapar yediğine dikkat edersen.

    Ayrıca kilon çok düşük, ne karđiyosu yapacaksın. 16 yaşında birisi zaten hayatı hareketli yaşar halı saha, koşturma, gezme vs.


    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş