Spor ve Beslenme Programım (Yorum ve Eleştirilerizi bekliyorum)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve body123456 tarafından 11 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. body123456
    Offline

    body123456 Yeni Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    1,92 Boy
    85 Kg
    Yaş:17
    Arkadaşlar Programım Bu; Hareketler yada İsimler yanlışssa lütfen söleyin.
    Veya bu programım Eleştiriye açıktır Lütfen Eleştirin;

    İlk koşuyorum kendimi ısıtmak için bazen 3km koşuyorum.
    10 tekrar 3 set şınav,(Triceps,omuz,sırt)
    35+3 mekik,(Karın kası)
    12+2 bench press 30 kg (Göğüs ve triceps)
    10+2 10kg dambıl ile triceps değil üst kol kası,
    Birazda 10 dk box antremanı yani torbada çalışıyorum.(Bilinçli şekilde)

    Beslenme tarzım;
    (İyi bir beslenmemi bilmiyorum önerinizi bekliyorum)
    Protein almıyorum.
    Sabah:
    Ekmek,Hellim,Kaşar,Tost,Sucuk,Kızarmış,Haşlama patates,Domates,Salatalık.Standart kahvaltı yapıyorum.
    Öğle;
    Genelde sulu ürün çorba gibi yiyecekler yerim,(Meyve ağırlıklı),
    Akşam;
    3 günde 1 yeşillik yerim,
    Tavuk,Balık,Kırmızı et yerim.(Sölemeyi unuttum yumurta sevmem)

    5 aydır düzenli olarak bu sporla uğraşıyorum.
    İnternet sitesinde bilgilenmeye çalışıyorum,Araştırıyorum..
     
  2. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    bu nasıl bır antrenman ne hareketı yapıosun ne amaclıosun bılmem proteın almamandakı amac nedır. ayrıca proteın almıyorum demıssın hemen söleyım. hellım kasar sucuk balık tavuk kırmızı et bunlar zaten ana proteın kaynakları saygılarımla....
     
    body123456 bunu beğendi.
  3. Alpay
    Offline

    Alpay Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    İşin komik tarafı protein almıyorum deyip proteinli ne varsa yiyorsun :)... Onun dışında ne amaçla yapıyorsun bu sporu?
     
    body123456 bunu beğendi.
  4. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    arkadas Protein tozu almiyorum demek istedi galiba
     
    body123456 bunu beğendi.
  5. AslaYorgun
    Offline

    AslaYorgun Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2012
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Isvec, Stockholm
    Antreman egzersizlerini sik sik degistirmeye unutma. Vucudun cok cabuk yaptin hareketlere alisiyor ve egzersizler daha az etkili oluyor.

    Mesala Bench pressi Incline Bench Press, Incline Triceps Press olarak yap. Haftadan haftaya degistir.

    :)
     
    body123456 bunu beğendi.
  6. body123456
    Offline

    body123456 Yeni Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Tşk ederim herkeze :D protein tozu almıyorum saçma bence şimdi sizide kızdırmak istemem ama genel konuşuyrum yaratıcı yarattığı besinlerin nasıl vücudun ihtiyacını karşılayamıyor merak ediyorum

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:37 ----------

    Ayrıca tepkiler üzerine beslenme ve spor programımı baştan aşağı değiştirdim.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:39 ----------

    Amacım kuvvet amaçlı bodycilik :D
     

Sayfayı Paylaş