Spor sonrası halsizlik , mide bulantısı.bkz lütfen

İyi günler hocalarım , abilerim ve kardeslerim ben bu sporu ramazandan önce 4 ay boyunca yaptım ama forumdan bi üye bana bunu belirtti , daha önce 4 kg ile calısıyodum 4 4 8
Sen daha başlamış sayılmassın dıye ,
Bende ramazandan sonra kendime 20kg set dumbbel aldm
Evde calısmaya basladım
Pazartesi ilk antrenmanımı yaptım .
Gogus - Biceps - Kanat calıstım.
3x8 yaptım.
Gayet güzel beni zorladı herşey mükemmel gitti spordan 1saat once protein(lor peyniri ) aldım spora son 30 dk kala yarım litre su içtim ve başladım .
Herşey mükemmel gitti yarın olunca üstümde büyük bi yorgunluk bunuda beklıyordum o acıyı tatmak mükemmel bi duygu ,
ee ne demek istiyosunuz diyebilirisniz.
Bugün yani 1 on 1off günden sonra bugun 2.antrenmanımı yaptım az evel bitti,(omuz ve arka kol , ilk once omuz sonra arkakol calıstım )
nasıl desem okadar cok zorlandım ki kollarım kalkmıyordu ne yapıcağımı şaşırdım
Zar zor antrenmanım bitti ellerim kollarım titreye titreye .
sporun bitmesine dogru bi migde bulantısı , yorgunluk coktu ustume 1 bardak meyve suyu içtim ( vişne ) şuan kendıme geldim gibi.
45 dk sonrada spor sonrası prot+karb alıcam
Bukadar yorulmam normalmi ?
Kiloyu düşürmemmi gerekir ? ( 2 tane 8 kilo dumbbel ile calısmaya basladım)
Bana önerebileceğiniz birşey varmı ?
Boy ve kilom hakkında bilgi :
1.92 Boy
70 kilo
yasım 17 olucak lise 3 e gectim.

Beslenmem gayet güzel toz falan almıyorum doğal olarak hiç kaçırmadan düzgün beslenıyorum.
Uykularımı bıle düzene soktum
11.30 yataktayım 12 ye kadar uykudaym
saat 9 da kalkıyorum..
Kilo almakla ugrasıyorum.

Yorumlarınızı dört gözle beklıyorum , ne olursunuz yardımcı olun kiloyu düşürmem gerekirmi ? en önemli sorum bu duh

 

spor öncesinde glisemik indeksi düşük ve karbo ağırlıklı beslen.....

spor sonrasında glisemik indeksi yüksek ve protein ağırlıklı beslen.....

glisemik indeks bir yiyeceğin kana karışma hızıdır.....

halsizlik bana göre iki-üç nedenden dolayı olur.....

1) geç geç yatıp öğleden sonra uyanma

2) yeteri kadar beslenmeyip az ve bilinçsiz gıda tüketme

3) spor salonunda kendini sonuna kadar tüketmek

eğer çok aşırı çalışırsan vücut kendini toparlayamaz ve ertesi güne yorgun başlarsın

kısacası düzenli uyu düzanli beslen aşırıya kaçma....kolay gelsin

 

Hocam uykum düzgün gercekten ilk antrenman günüme hazırlanmak ıcın antrenmana bir gün kalan geceden başladım uykumu duzene sokmaya 11.30 da yataktayım 9 da ayaktayım 8 saat min. uyuyorum..
Aşırıyada kacmıyorum
Acaba pazartesi ilk antrenmanımı yaptıgım günün agrıları hala ustumde oldugu ıcınmı bukadar zorlandım ...cünkü ilk günümde bukadar zorlanmadım
neden 2.spor günümde oysaki 1 off gün dinlendım ayrıca cok ta iyi beslendım ,
Ağırlığı düşürmelimiyim sizce ?
daha önce dedigim gibi 2 tane 4kg ile calısıyordum
ŞİMDİ Bİ anda 2 tane 8 kg ile calısmaya basladım..
Bu arada tekrar tesekkürler önerinizi dikkate alıcam ...
Yorumunuzu beklıyorum.

Yorumlar lütfen

 

şimdi yaptığın her harekette kaldırdığın her ağırlıkta maksimum 8-10 tekrar yapabileceğiin ağırlık kullan....

az tekrar yada çok fazla tekrar yapabileceğin ağırlıklarda şuan uzak dur.....

hareketi nizami yani yapılışına uygun yap.....

çok ağırlık kaldıracam diye ağırlıkla dans edip durma.....

diyelimki 2 tane 5 kg ile 10 tekrar yapabiliyorsan....1 er kglık plaka daha tak.....

8 tekrarın altına düşme 12 tekrarında üstüne çıkacak ağırlıklar kullanma.....

ayrıca teşekkür içinde sağ altta bulunan teşekkür butonunu kullanınız.....kolay gelsin

 

Teşekkürümü ettim,
Dediğinizi yapıcam gerçekten çok tuhaf oldum pazartesi gogus biceps kanat calısırken 8 kg 8kg cok iyi calısıyorum carsamba omuz arka kol cok zorluyor 8 kg ozaman arka kol ve omuz calısırken 6kg 6kg calıscam ,
Teşekkürler...
Minnettarım size.

 

diyelimki pazartesi çok iyi performans gösterdin.....

çarşamba günü aynı performansı gösteremeyimce moralini bozma sadece ağırlıkları indir.....

yeri gelince çok hafif çalışmasınıda bil vücut 7 gün 24 saat aynı performansı gösteremez....

hatta kimse gösteremez......

ağır gelince moralini bozmadan plakayı çıkar zamanla bu dönemi atlatıp daha iyi bir performansa sahip olacaksın....

tabi düzenli olduğun sürece....

ayrıca sana bir tavsiye vereyim antrenmana gitmeden koyu bir kahve 3 ü 1 arada içmeni tavsiye ederim......cafeinin etkisi muhakkak görürsün....

daha iyi motive olur daha istekli ve enerjik olursun....

tabi çok enerjik olayım diye çok aşırıda tüketme gece uyuyamaz ertesi gün uykunu alamayınca yorgun olursun..

antremandan aşağı yukarı 45-60 dk önce......

yemeğinide en az 2 saat önce yemelisin.....

kolay gelsin....motivasyon ve isteğin bol olsun..

 

Çok ama çok teşekkür ederim tekrar tekrar ,
Bu sporu gercekten çok sevdim , salona yazılma imkanım olsa yazılıcam,
Fakat evde bi süre devam etmem gerekiyor ,
Kahve olayına gelince deniyicem, teşekkürler.
Başka bi öneriniz varsa yazarsanız çok minnettar kalırım .

 

öncelikle şunu söyleyeyim, benden yardım istemişsin ancak loveofbody kardeşim her şeyi süper açıklamış. ileve edeceğim ancak şu olur, nabzını çok yükseklere çekme, 1 ay boyunca kendine aşırı yüklenme derim. normalde 5 kg ile hammer curl yapıyorsan 4kg ya in. biraz daha hafif ağırlıklarla çalış bir süre. idman öncesi yarım litre su içme ancak idmandan 30 dk önce hafif karbonhidrat ağırlıklı atıştır. idman süresince her set arası bir yudum, belki daha az su içmeye çalış. setler arası dinlenmeni demin de söylediğim gibi iyi ayarlaman lazım, aşırı dinlenme ama nabzın da düşmeden idmana başlama. bir de off topic olsun kendine kısa vadeli hedefler belirle, mesela kolumu 2 ayda 3 cm kalınlaştırayım vs gibi. uzun vadeli hedefin de mesela x kişi gibi olmak olsun.

haydi yolun açık olsun..

 

Teşekkürlerimi sunarim ,
Sizde çok yardımcı oldunuz ,
Şöyle bi düşünüyorumda ben spordan önce neydim şimdi ne oldum ?
Arada çok fark biliyormusunuz ,
Eski ben yokum artık sabah 1 dilim ekmek yiyip aksama kadar kola cips yiyen.
Eski ben yokum artık gecelere kadar oturup tv basında bişiler atıştıran .
Yeni ben varım artık , hayatım değişti , gözlerim yükseklerde , hayatta bi hedefim oldu bu spor sayesinde..

Şiir gibi oldu

Tesekkurler yorumlar varsa alabiliriz.

 

umarım bir ömür devam edersin sporun ve sporcunun her daim dostu bilgi konusundada sponsoruyuz